如果您想增加肌肉质量并锻炼肌肉，则不仅应该遵循适当的方法， 培训计划 也要注意你的 饮食。 毕竟，仅靠训练不如结合训练和营养计划来锻炼肌肉。 现在介绍哪些食物特别富含营养，应该列入营养计划。
当演变成 蛋白质 鸡蛋是动物产品中的重要力量，是对肌肉锻炼的重要贡献。 它们的生物学价值为100，因此人体可以将这种蛋白质转化为肌肉。 100克鸡蛋含有12.8％的蛋白质，这也是非常有价值的。
如果您担心每天都要吃一个鸡蛋，可以放心。 只有一小部分 胆固醇 鸡蛋中所含的鸡蛋进入血液，因此您可以毫不犹豫地每天吃一两个鸡蛋。 除鸡蛋外，牛肉同样是优质蛋白质的良好供应商。 生物学价值为92，在100克牛肉中，蛋白质为21.2克。 当然，不应过度服用，但牛肉可以在很大程度上促进健康有效的肌肉锻炼。
重要的蛋白质供应商
西兰花是一种被低估的蔬菜，其中含有很高比例的 钾 西兰花中的维生素C含量也位居前列。 它比橙子高出两倍，可防止感染并使我们保持健康。 当涉及蛋白质摄入时，藜麦是素食者的不错选择。
除了植物性蛋白质含量高以外，谷物还含有赖氨酸和 镁。 赖氨酸是重要的肌肉组成部分， 镁 在肌肉收缩中起主要作用。 良好的营养计划不应丢失木瓜，因为其酶木瓜蛋白酶可确保所有人体细胞具有足够的氨基酸。
这样可以确保一般 运动健身 和最佳再生。 金枪鱼和鲑鱼是另外两个重要的蛋白质来源，每22克鱼至少含有100克蛋白质。 金枪鱼对肌肉的形成极为重要，因为其生物学价值超过90。 蛋白质，鲑鱼含有其他重要营养素，例如omega-3脂肪酸， 维生素 A，B1，B6，B12以及锌和硒。
