植物蛋白
生姜不仅被认为在亚洲普遍适用。 最重要的是，增加了 血液 肌肉中的循环对于良好的肌肉锻炼很重要。 此外，生姜有助于分解 乳酸盐 从而确保锻炼后的最佳再生。
那些为大豆肌肉堆积制定营养计划的人可以期待37克植物蛋白。 84的值仍然在一个非常好的范围内，除了蛋白质之外，大豆还可以高亮度地发光。 钾 内容。 直到2004年，咖啡仍被认为是一种 兴奋剂 物质，但今天已从兴奋剂清单中删除。
以其有效成分 咖啡因，咖啡会导致 血液 压力和更高的脉搏率。 因此，您可以创建更多重复，更快地爬上山坡，并提高您的 脂肪燃烧。 运动前服用两种意式浓缩咖啡可以显着提高运动能力。
水芹是一种在制定营养计划时被完全低估的植物。 水芹含有大量的铁和维生素C。铁可以减少肌肉疲劳，与凝乳干酪结合使用时，水芹也可以通过大量蛋白质获得分数。 土豆不仅是土豆的供应商 碳水化合物，还可以提高其他食品的生物学价值。 例如，如果土豆和鸡蛋一起吃，鸡蛋的生物学价值将从100增加到136，从而使更多的蛋白质可以直接转化为肌肉。
营养计划示例
以下是一个为80公斤重的人提供营养计划的示例。 早餐包括全麦面包，燕麦片和香蕉，这将为您提供654大卡，18克蛋白质，126克 碳水化合物 和9.5克脂肪。 在午餐时间，这顿饭可能包括火鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉里脊肉和土豆。
这使身体再增加610大卡，75克蛋白质，16克 碳水化合物 和25克脂肪。 训练之前，您可以喝一杯黑咖啡以优化自己的表现。 它不富含营养，但是会增加您的 心 肌肉锻炼训练后，您可以服用乳清蛋白和葡萄糖。
博曼 补品 提供约720大卡，并包含80克蛋白质，100克碳水化合物和2.5克脂肪。 总的来说，这个人 饮食 该计划将消耗大约2000大卡，180克蛋白质，240克碳水化合物和36克脂肪。 当然，也可以不饮食 补品 经过训练，并通过土豆，面食，牛肉，大豆，西兰花和鸡蛋摄取营养。
但是，您应注意不要单调饮食，也不要给您带来一些变化 饮食 时。 此营养样本计划旨在供初学者使用，不能代表高级运动员或顶级运动员，因为他们必须多吃一些 卡路里 因此需要更多的营养。
