phy骨 疼痛 ，我们将参加 怀孕 很常见，通常与为即将出生的孩子准备骨盆有关。 中 怀孕，女性有机体产生 激素 影响 结缔组织 骨盆并支持其 松弛。 这也可能导致共骨 疼痛.
介绍
耻骨联合是一个小的软骨连接，类似于 椎间盘 在骨盆刀片之间的前部。 在骨盆刀片的后部区域，骨盆刀片通过绷紧的joint关节连接，在during骨during突时也可能变松 怀孕。 如果骨盆环不稳，则可能会刺激骨膜和骨膜 疼痛 可能发生。
演习
最好在治疗师，培训师或助产士事先进行针对怀孕期间发生的耻骨联合症问题的锻炼，以消除错误的根源。 骨盆底 建议进行训练，因为骨盆底肌肉会附着在骨盆带上，从而有助于其稳定性。 此外，训练有素的 骨盆底 支持分娩，因此可以防止对关节的进一步拉伤。
一个好的 骨盆底 可以从仰卧位进行锻炼。 孕妇躺在舒适而结实的表面上，双腿直立，专心于 呼吸。 呼气时，她将腰部向后按压，将肚脐向脊柱轻轻拉动，并激活骨盆底（关闭所有开口，将坐骨结节拉在一起并“抬高”骨盆器官）。
什么时候 呼吸 在，它轻轻地释放位置。 该练习可以根据需要进行个性化设置。 例如，孕妇可以将手放在已定位的膝盖之间，并向外轻轻按压。
她用她 腿 肌肉来抵消这种压力，因此不会发生任何运动。 同样，在此锻炼最好与 呼吸，但最终姿势也可以屏住呼吸。 也可以从外面向膝盖施加压力，在这种情况下，孕妇必须激活她的膝盖。 腿 肌肉在压力的作用下向外运动。
首先应始终干净地进行练习，正确的执行至关重要。 大约10-12组练习可以重复执行3-4次。 该主题可能对您也很有趣：
- 怀孕期间子宫颈运动
- 怀孕期间的物理治疗
- 怀孕期间进行坐骨神经痛练习
- 怀孕期间尾骨疼痛的运动
