“预防退缩的最成功方法 疼痛 一定要活跃起来。”维特斯堡的物理治疗师Helga Freyer建议。 “将更多的运动带入日常生活并不是那么困难。 您只需要这样做。” 作为一种策略，物理治疗师建议检查每天的坐姿 马拉松 看看什么时候避免运动而感到不适。
在专业指导下进行背部训练
但是，那些长时间没有运动的人应该谨慎从事体育活动。 “多年来，许多人失去了自己的身体意识。 结果，不正确的运动模式经常被偷偷摸摸。” Freyer观察到。 这就是为什么运动和肌肉训练应首先在专业指导下进行训练的原因。 你的背会感谢你的！
对抗腰痛的4个秘诀
- 久坐时，请确保您坐在的椅子上正确的高度。 您的双腿应牢固地放在地板上，膝盖 关节 应该成直角。 坐着，走路和站立时笔直的姿势可以降低脊柱的压力负荷。
- 睡觉时还必须妥善保管脊柱。 牢固的底座和柔软的床垫有助于防止背部 疼痛。 通常，举起重物时，请弯曲膝盖并从膝盖抬起。 不要弯曲后背来抬起它！
- 定期进行背部锻炼，也可以通过 健康 保险公司，锻炼您的肌肉并缓解脊柱。 此外，运动有助于缓解紧张感和 应力.
- 带浴缸和 软膏 变暖了 循环-增强或镇痛作用，可以快速放松紧张的背部肌肉。 光 止痛药 和 消炎药 也可以在短期内使用。 它们也有助于缓解 抽筋 和紧张。
人不是坐下来的
曾经有教堂的国王和王子的特权已成为当今时代的常见病：坐着。 人不是要坐的。 毕竟，根据他的进化史，他实际上是四足动物。 经过一段时间后一直挺直并保持脊柱或多或少 平衡。 这还不是全部。 一个人移动的次数越少，躯干的肌肉就越弱，这实际上应该为背部提供支撑。 相反，它在坐下时也会以错误的方式永久拉紧。 “我们西方文化中最愚蠢的发明就是椅子，”人类学家，坐着行为专家GünterVogel博士说。 然而，从统计学上讲，每个西欧人都有不少于50个可坐的地方–包括公园长椅，办公室，教堂，剧院和监狱椅子。 并且它们被勤奋地使用。 平均来说，一个人一天要坐14个小时。 据医生说，坐着已经成为一种集体 惩罚 文明的人类。 结果：80％的德国人患有背部疾病 疼痛 在某一点。 如果人们可以进行更多的运动并学习如何正确地坐着，那么就不必如此。 根据最新发现，坐姿本身就是一门科学。 “即使在 童年，很多事情做错了。”洪堡/萨尔大学医院骨科高级顾问爱德华·施密特（Eduard Schmitt）教授解释说。 Dieter Breithecker博士批评说：“只有17％的小学生坐在合适的学校家具上，” 头 威斯巴登联邦姿势与运动促进联邦工作组的成员。 缺乏运动和坐姿过多也扰乱了儿童脊柱的发育。 施密特教授说：“除了上课外，孩子们经常在闲暇时间里玩耍和嬉戏，而不是坐在电脑前或电视机前坐四到五个小时。” “这对肌肉骨骼系统是致命的。”
让孩子们烦躁
但是有帮助。 对于儿童来说，座右铭是：必须让儿童坐立不安，倾斜椅子并屈服于他们移动的冲动。 根据医学专家的说法，久坐的成年人应该养成“动态的”或“移动的坐姿”的习惯：这意味着在坐着，站着甚至步行的过程中不断进行交替工作。 还可以不时地懒散地躺在椅子的边缘上，主要是：不要连续几个小时保持在同一坐姿
锻炼背部疼痛
这是因为 椎间盘是， 休克 胶状垫层是脊柱各个椎骨之间的吸收剂，只能通过交替施加压力和释放来提供必要的营养。 支撑和保持装置的肌肉也可以通过运动来使用，放松和滋养。 此外，重要的是要进行积极的休闲活动，包括 耐力 散步等运动 慢跑, 网球 or 游泳的以及 实力 在健身房，有氧运动或体操中锻炼。 阻止 背部疼痛现在，有一些特殊的锻炼计划可以增强背部肌肉并稳定脊椎。
背面友好型产品
Aktion GesunderRückeneV（确保背部健康的运动）的认可印章提供了有用的帮助。 它只会在由医学和科学专家组成的独立测试委员会之前，认可那些已经证明了其背部友好设计的日常产品。 积极影响自己的行为也很重要。 一种 返校 –在专业指导下–在这里非常有帮助。
