过去，人们被迫走路或跑步很多。 但是，我们现代生活中的各种运输方式导致了这样一个事实，即在许多情况下，经常进行运动和运动是很困难的。 然而，体育锻炼对 健康 并预防许多文明疾病。
为什么运动如此健康
所有身体细胞的供应 氧气 和 葡萄糖 必须始终确保。 在体育锻炼中，身体 烧伤 能源除了其基本需求外。 因此， 循环 加速了， 心 抽更多 血液 每单位时间通过血液系统。 即使数小时后，新陈代谢仍会以较高的水平“运行”。 此外，肌肉组织得到加强，对感染的敏感性降低。
定期运动会增加我们的预期寿命，降低患上糖尿病的风险 癌症，加强 心血管系统 并预防肌肉骨骼系统疾病，例如 骨质疏松。 运动可以消除不良情绪，甚至增加 运动健身 我们的灰色细胞。
慢慢开始
初学者，已有疾病或患有疾病的人 风险因素 (肥胖, 糖尿病，缺乏运动， 高血压, 抽烟，血液升高 血脂）开始任何运动之前，应先咨询医生。 最好是慢慢开始运动，然后逐渐增加负荷。 最佳运动是每周20至40分钟，每次3至4次。 避免过度劳累–体育应该是有趣的，而不能成为酷刑。 有趣的因素也使它更容易坚持，尤其是在开始的时候。
营养和液体摄入
运动后，你应该 弥补 减少矿物油的流失 水，在高温下喝更多。 这 饮食 应该低脂肪， 碳水化合物 和纤维。 即使到了高龄，也不应该放弃运动。 但是，重要的是要适应年龄的运动类型并注意多功能性（耐力, 实力，流动性， 协调）。 如果您正在服药，则应向医生咨询要考虑的事项。
安排恢复期
运动后，令人愉快 疲劳 通常会进入。为了使身体能够安宁地恢复，应注意充足的睡眠和再生。 特别是在剧烈运动之后，您仍应安排一些运动以放松肌肉并放松。 如果你有一个 冷，四肢疼痛， 流感 or 发烧，或患有其他急性疾病，请停止运动。 然后从较小的训练单元开始，并逐渐增加它们。 为防止受伤，每次体育锻炼都应从热身阶段开始，以准备肌肉和 循环 对于后续 应力。 如果确实发生了伤害，则必须正确治愈。 在任何情况下，您都不应继续进行以下方面的培训： 疼痛。 最好向您的医生咨询。
适应气候和环境
运动服应适当，实用且适应天气并确保良好的空气交换。
- 在高海拔地区：请考虑降低的弹性。
- In 冷 天气：保暖的衣服，防风，对外界的湿气渗透（汗）。
- 加热：穿着通风，透气的衣服，增加水合作用。
- 如果发生空气污染（例如，烟雾，夏季臭氧含量增加）：减少训练，在晚上或早上进行运动； 如果对花粉过敏，可能会将体育活动转移到室内。
在日常生活中运动
体育活动不一定与运动有关。 您还可以通过其他方式获得相应的效果：更频繁地使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车短距离和中距离，更频繁地离开汽车，然后在公共汽车上停一两个站。 即使那样，您已经在为自己做一些事情了 健康！ 经常运动的人更能应付 应力，感觉更好，看起来更好，变得更好 运动健身。 在小组或俱乐部与志趣相投的人一起运动更加有趣。 试一试！
