介绍
呼吸练习 入睡是有针对性的呼吸技巧，非常有意识地用于启动和支持入睡过程。 的效果 呼吸 在我们的身体上使用以及有意识地专注于呼吸，这可以防止所谓的沉思，这可以防止许多人入睡。 呼吸练习 入睡有助于放松身心，并应支持身体过渡到睡眠阶段。
说明
有各种各样的不同 呼吸练习 这可以帮助你入睡。 计数通常用于帮助进行这些练习。 重要的是您要选择一项您觉得舒服并且可以做的运动。 重要的是，一旦您在运动过程中感到不舒服，请立即感觉到您的身体有刺痛感。 口 或手，恢复正常习惯 呼吸. 这些可能是过度换气的迹象，从长远来看，这可能会导致严重的症状。
睡眠练习的例子
这里举一个例子。 炼功的时候，像咒语一样在心里念佛，有助于内化技巧和过程，把你的思想完全固定在上面。 呼吸 练习。 “我舒适地躺在舒适的位置，放松。
当我感觉舒服时，我可以睁开或闭上眼睛。 我感觉到我的身体如何躺在表面上。 我能感觉到我的呼吸慢慢地通过我的 鼻子，腹壁上升（我也可以把手放在我的 胸部 感受呼吸的运动），然后呼吸通过松散打开的 口.
我专注于我的呼吸 3 次。 现在在下 吸入 我数到 4，屏住呼吸，数到 4，让呼吸通过 口 当我数到 4。我重复练习 4 次呼吸。
现在我在吸气时数到 5 鼻子，屏住呼吸放松后缓慢 吸入，数到 5，让空气慢慢地从张开的嘴里流出，同时数到 5。我重复练习 4 次呼吸。 我可以重复练习，在呼吸数到6时，如果停顿时间对我来说太长，我可以在4或5结束，然后在数到6的同时让空气慢慢流出。我感到一种愉快的沉重感，我的思想集中在我的呼吸上，我感觉我的身体和我的心跳都放松了。 “
谁从这些呼吸练习中受益？
基本上，主要是那些有入睡问题的人处理睡眠这个话题 艾滋病. 发现难以控制自己出现的想法的人可以从睡眠呼吸练习中受益，以及可能难以放松的人，可能有 高血压，在他们耳边听到他们的脉搏，不安地滚来滚去。 通过将意识引导到呼吸，其他身体感知可以被推到背景中，并可能产生积极的影响。 尽管睡眠习惯不同，但睡眠规律改变的人可以通过有针对性的呼吸练习更快地使身体进入放松状态，并且更容易入睡。 在以下情况下，呼吸技巧可能会有所帮助 焦虑症 或其他心理问题导致入睡，但仅靠这些可能还不够。
