演习
在撕裂的情况下 十字韧带因此，至关重要的是要增强整个周围的肌肉组织，以使膝盖变得更加稳定。 这在保守治疗中尤其重要，因为肌肉必须承担起交叉韧带的任务。 这 股四头肌 股骨，坐骨肌，Sartorius，张量筋膜， 内收肌 小腿肌肉属于决定性的肌肉组织。 加强练习有：M。 股四头肌 股骨（前 大腿 肌肉）仰卧位或坐位：通过 膝盖凹陷 的 腿 这样M 股四头肌 紧张（增加：拉长 腿 下蹲（变化：保持在弯曲位置或只是坐在墙壁上，宽或窄的跨骑甚至是侧蹲）步幅减退对于所有练习，都应正确执行，死不要将膝盖推开脚趾，当臀部向后推时 深蹲，保持上半身挺直，保持腹部和背部张力。 变化：交替抬起双腿，上下推骨盆，用拉长的数字写数字 腿 俯卧或四脚站立，腿弯曲或向上伸展 内收肌 （内侧 大腿）绑架者（M. Sartorius，M。Tensor fasciae latae，用于绑架）小腿肌肉→用其他腿向各个方向移动小腿肌肉（写第八个字）→治疗师对骨盆，膝盖或脚产生抵抗力在不平坦的地面上刺入膝盖在不平坦的地方弯曲地面在保持腿部轴线的情况下从右向左跳跃在不平坦的地面上在一条腿上跳跃在大垫子上冲刺而突然停止
- 仰卧位或坐位：推入 膝盖凹陷 伸展四头肌，使四头肌拉紧（增加：将伸展的腿抬起至推入位置）
- 膝盖弯曲（变化：保持在弯曲位置，或者只是坐在墙壁上，宽或窄的滑动，甚至是侧面膝盖弯曲）
- 失败步骤
- 见上述膝盖弯曲和弓步
- 桥接（仰卧姿势，脚抬高，骨盆抬起）变化：交替抬起双腿，上下推骨盆，用伸直的腿写数字
- 变化：交替抬起双腿，上下推骨盆，用伸直的腿写数字
- 变化：交替抬起双腿，上下推骨盆，用伸直的腿写数字
- 俯卧或四脚站立，伸展腿弯曲或向上伸展
- 在健身房的机器上锻炼：腿部推举，腿部伸展
- 膝盖之间用球桥接并挤压
- 横向位置：将大腿向前放置并压入地板
- 用Theraband绕膝盖桥接（见上文）→向外压
- 横向位置：抬起腿向上（几次转身）
- 练习单腿站立（重要：保持膝盖略微弯曲）
- 失败步骤在不平坦的地面上
- 膝盖弯曲在不平坦的地面上
- 保持腿部轴线从右跳到左
- 在不平坦的地面上跳上一条腿
- 在突然停止的大垫子上冲刺
