加强大腿背部

”用脚跟附件桥接”仰卧姿势，双臂交叉在自己的前面 胸部。 将两只脚后跟稍微远离臀部。 拉直你的背部，拉紧你的 腹肌.

从此起始位置抬起臀部，使其与大腿成一直线。 执行此动作15次。 短暂休息后，在第二遍中将顶部的位置保持15秒钟。 继续下一个练习