什么是健身饮食？
开始的人 饮食 通常想减肥并达到苗条的身材。 但是，减肥应主要来自融化的脂肪堆积，而塑造和增强身体和曲线的肌肉则应尽可能保持原状。 如今，许多女性还希望拥有一个强大的身体，并显示出其背后的辛勤工作。 在一个 饮食 将健康饮食与运动相结合的梦想，同时实现了增强肌肉质量和减脂的梦想似乎实现了。
健身饮食的程序
没有严格的程序 运动健身 饮食，因为背后只有一个粗略的概念：健康的饮食和有效的体育锻炼可以减轻体重，并且主要解决脂肪堆积问题。 设计饮食时，重要的是要确保蛋白质比例高，以防止肌肉质量的损失。 比例 碳水化合物 在饮食中必须大大减少以达到卡路里的缺乏。
这是减肥的唯一途径。 同时，所有必需营养素，例如脂肪， 维生素，纤维和痕量元素必须覆盖。 另外，要达到较高的运动名额。 力量训练 特别是刺激肌肉并保护其免受降解，即使在休息时，它也能增加人体的能量代谢。 耐力 培训对 心血管系统 最好以强化间隔训练的形式进行。
如何增加肌肉质量并减少脂肪？
在这一点上，应该说不可能同时增强肌肉质量和减少脂肪。 为了增加肌肉质量，有必要提供所有的构成要素，并要有足够的 卡路里。 这是唯一的方法 肥大即肌肉生长，同时通过目标 力量训练.
另一方面，只有在卡路里不足的情况下才会发生脂肪流失。 这意味着为人体提供的能量少于所需能量。 因此，被迫使用存储的能量。
如果蛋白质摄入量或身体活动量过低，肌肉质量就会因缺乏能量而受害。 那些主要希望减少脂肪而又不希望失去肌肉的人应该依靠高蛋白质摄入量并有针对性地 力量训练。 如果存在卡路里不足，则此时身体开始燃烧体内脂肪。
