定义
免疫系统 是身体中主要参与对抗外部有害微生物的部分，例如 菌, 病毒 或寄生虫。 此外，它还参与肠道的遏制和控制。 菌 永久存在于人体中，对于正常和健康的消化是不可替代的。 加强 免疫系统 用于维持一般 健康，例如，有缺陷的和自我维持的细胞，它们最终可能会变成 癌症 细胞，从体内取出。 它还通过防止入侵微生物不受控制地繁殖来防止感染。
增强免疫系统的可能性有哪些？
- 吃新鲜的、未煮熟的水果和蔬菜
- 避免过量食用糖分，简单 碳水化合物 （例如白面包）
- 通过营养和药物治疗（抗生素、化疗）维持（或重建）健康的肠道菌群
- 定期运动，尤其是耐力运动
- 普通桑拿
- 维生素食品补充剂，如果尽管饮食均衡但仍怀疑缺乏维生素
- 减轻压力和改善心理健康
- 健康的睡眠习惯，改善睡眠卫生
通过食物加强
因此，一个强大的最重要的因素 免疫系统 是一个平衡而多样的 饮食. 这意味着维持和增加体重所需的所有物质，例如 蛋白质, 碳水化合物 和脂肪（数量各不相同，例如，肥胖者需要相对较少的脂肪，或者运动强度的运动员需要更多 蛋白质) 被消耗以确保整个身体的基本功能，包括免疫系统。 此外，矿物质如 钙 和 镁 对身体的许多功能都很重要，包括细胞分裂（当然也适用于所谓的免疫细胞）。
除了它们在体内的基本功能外，微量元素（例如锌）通过结合到某些 酶 免疫系统，在那里它们执行重要的抗感染功能。 一般来说，应首选新鲜水果和蔬菜。 作为经验法则，每天 5 次的经验法则描述了一些颜色交替的水果和蔬菜。 此外，在急性感冒的情况下，额外摄入膳食 补品 含有维生素 C、E 或锌等，在咨询医生后，对感冒和 Co. 的病程有有益的影响。
