伸展 体操通常是强化体育锻炼的一种表达。 肌肉受到拉力 应力，旨在实现更好的移动性。 但是，不正确 伸展 否则过载也会导致不适。 因此，轻柔地进行运动很重要。
什么是伸展体操？
肌肉 伸展 主要属于业余和竞技运动。 此外，它代表了 理疗。 肌肉伸展运动主要属于业余运动和竞技运动。 这也是 理疗。 伸展体操在多大程度上有用和重要取决于个人运动以及身体 流程条件。 伸展体操的不同方法也受到批评。 因此，体育科学家和理疗师之间就各种锻炼的有效性和执行性进行了有争议的讨论。 通常，据说运动后的定期拉伸有助于更快的再生和改善 健康。 关节柔韧性和活动性增加，并且由于以下原因导致肌肉缩短 力量训练 被阻止。 各个拉伸位置保持至少20秒。 尽管张力应明显可见，但也不应强迫身体处于特定姿势。 运动后，拉伸时应特别注意压力过大的肌肉。 过去，伸展体操通常在训练前后进行。 如今，在实际活动之前进行伸展运动被认为是没有太大帮助的。 如果您对伸展体操有任何疑问或疑问，建议与理疗师和体育科学家联系。 如果 疼痛 伸展后发育异常，在某些情况下应咨询医生。
功能，效果和目标
伸展体操有几个目标。 首先，其目的是增加运动员的运动范围。 移动性定义为可以通过以下方式实现的运动范围 关节，肌肉和 结缔组织。 主动和被动移动性有所区别。 主动活动性描述了仅基于肌肉组织的关节运动范围。 另一方面，被动移动性包括施加体重或外力。 由于活动性不仅取决于解剖条件，还取决于肌肉的弹性， 筋 和韧带，常规的 伸展运动 可以带来改善。 然而 伸展运动 必须始终如一地执行。 增加运动范围对某些运动有益，例如跆拳道或泰拳。 最佳运动范围也可以促进 协调 和 实力，可以观察到它可以提高性能。 除运动要求外，伸展体操的目的是保持人的自然柔韧性。 在整个生命过程中，与幼儿相比，成人的行动能力通常会明显下降。 伸展运动 可以抵消这一点。 伸展体操也是一种医学措施。 当肌肉缩短或关节受限严重限制肌肉骨骼系统时使用。 通过拉伸，可以恢复通常的活动性。 但是，尤其是在发生事故之后，进行锻炼时首先要有物理治疗师。 只有患者掌握了伸展运动，他才能在家中进行训练。 在拉伸过程中，肌肉被拉开。 拉伸有两种基本方法：动态拉伸和静态拉伸。 在动态拉伸中，首先假定拉伸位置。 然后，在姿势中进行有弹性的轻微摇摆运动，以帮助缓解紧张感，改善 协调 并增加流动性。 动态拉伸通常以拉伸刺激稍弱为特征，并在某些运动中用作热身训练的一部分。 静态拉伸还包括采取特定姿势。 然后，运动员将保持其姿势约20秒钟，而无需任何进一步的移动。 释放之后，通常至少第二次执行拉伸姿势。 在此过程中，静态拉伸的进一步区别在于。被动的静态拉伸由外部帮助实现并保持。 这使其更易于控制。 同时，被动静态拉伸在效果上也被认为是无效的。 在主动静态拉伸中，运动员首先拉紧肌肉。 随着他的前进，他释放张力并直接移至他的伸展位置。
风险，副作用和危险
伸展体操对运动员尤其有利。 但是，不小心进行运动也会导致不适。 如果拉伸刺激力过强，则会在肌肉纤维中产生收缩，从而确保肌肉没有撕裂。 这确实是一种保护功能。 同时，以这种方式大大削弱了伸展体操的效果。 另外，突然的拉伸张力将受到批评。 特别是如果以快节奏进行，可能会导致肌肉受伤。 在大多数情况下，身体会发出足够的信号来引起人们对超负荷的注意。 如果不理会这些问题，尽管情况更加严峻，但拉伸仍会加剧 疼痛, 软骨 肌肉区域的损伤和纤维撕裂， 筋 韧带发生。 在拉伸运动之前已经损坏的结构特别危险。 因为超过20秒后进行剧烈拉伸通常会降低 疼痛 在组织内，这种损伤有时会被忽视。 应避免对酸痛影响的肌肉进行密集的拉伸运动。 因此，伸展体操是训练的有益补充。 但是，为避免受伤和疼痛，应充分加热肌肉，并仔细进行锻炼。
