乳酸 是乳酸的盐和酯的名称，主要形成为 钠 骨骼肌中的乳酸。 的积累 乳酸盐 由于运动而在肌肉组织中发生。 在糖酵解过程中，葡萄糖或糖原还原为 丙酮酸.
根据负载的高低， 丙酮酸 不能以足够快的速度从肌肉中去除并累积得越来越远。 这个价值的积累 丙酮酸 和乳酸在 血液 肌肉被称为 乳酸盐 值。 乳酸值可以通过简单的检测和确定 血液 样品。 优点在于，可以在静止时以及在自行车测功机或类似物的负载期间确定乳酸值。 乳酸值对一个人的表现特别重要，尤其是关于他的有氧和厌氧状态 耐力 容量。
降低乳酸水平
为了减少乳汁中的乳酸水平 血液 在锻炼期间，您应始终携带足够的液体并定期喝水。 乳酸是水溶性的，通过喝足够的液体可以对乳酸的作用产生积极的影响。 即使在训练过程中并非总是如此，您也应尝试深呼吸并保持平静。
首先产生乳酸盐，因为身体无法足够快地供应所需的氧气。 受控 呼吸 可以将乳酸水平提高百分之几，因为氧气可以阻止肌肉中乳酸的产生。 定期和频繁的训练也可能导致乳酸盐的迅速分解或减少。
身体训练得越多，产生的乳酸就越少。 另外，您应该确保一旦感觉到 燃烧 感觉，训练强度降低。 如果肌肉燃烧，则已经产生了大量的乳酸。
如果随后降低强度，则乳酸会缓慢分解。 训练后，最好放松几分钟，使身体有机会为再生做准备。 当您精疲力尽时，身体已经开始降低乳酸水平并分解乳酸。
此外，锻炼结束后30至60分钟，您可以做一些 伸展 或伸展。 伸展 有助于分解乳酸并缓解 燃烧 的肌肉。 从训练到恢复的过渡越好，身体分解乳酸和再生的速度就越快。
