滑盘-颈椎锻炼3
“颈椎 - 压缩” 双手交叉放在头部的直立位置。 肘部指向前方。 现在从上到下施加压力。 在您短暂休息 10 秒钟之前,保持这个姿势 10 秒钟。 重复练习 5-10 次。 继续下一个练习
“颈椎 - 压缩” 双手交叉放在头部的直立位置。 肘部指向前方。 现在从上到下施加压力。 在您短暂休息 10 秒钟之前,保持这个姿势 10 秒钟。 重复练习 5-10 次。 继续下一个练习
“腰椎 - 俯卧位伸展” 右膝在俯卧位弯曲约 90°。 从髋关节的这个位置伸展,使右脚向上朝向天花板。 执行此练习 10-15 次。 在每个时间之间休息一下(10 秒)。 之后,进行练习…… 椎间盘打滑–腰椎锻炼8
“BWS – 四足” 前往四足支架。 确保你的背部挺直。 现在伸展你的右腿和左臂。 保持这个姿势大约 5 秒钟。 休息 10 秒。 根据您的耐力和力量重复练习。 “四足——变异”如果你想介绍一个…… 滑盘– BWS练习6
胸椎椎间盘滑脱的症状 椎间盘突出仅在极少数情况下发生在胸椎。 症状是非特异性的,取决于椎间盘突出的高度。 通常需要很长时间才能识别出胸椎椎间盘突出。 这是因为, … 胸椎椎间盘突出的症状椎间盘突出的症状和治疗
腰椎间盘突出的症状 腰椎承受的压力最大,90% 的椎间盘突出都会受到影响。 通常第四和第五腰椎之间的椎间盘或第五腰椎和尾骨之间的椎间盘受到影响。 受影响的人通常会感到剧烈疼痛,这... 腰椎间盘突出的症状椎间盘滑脱的症状和治疗
椎间盘突出的保守疗法是什么样的? 椎间盘突出的治疗总是取决于损伤的程度。 在大多数患者(90% 的病例)中,保守治疗足以缓解症状。 该疗法有两个主要目标。 首先是缓解疼痛。 这是必要的,所以…… 椎间盘突出症的保守疗法是什么样的? | 椎间盘滑脱的症状和治疗
椎间盘突出的常见原因 椎间盘突出可能有多种原因。 然而,在大多数情况下,这是生理老化过程的结果。 随着年龄的增长,椎间盘细胞核中的水分越来越少。 事实上,从20岁开始,椎间盘能储存的东西越来越少…… 光盘打滑的常见原因椎间盘滑脱的症状和治疗
椎间盘滑脱(脱垂)是一种与脊柱磨损相关的疾病。 这导致包围凝胶状核(髓核)的纤维环(纤维环)撕裂。 作为撕裂的结果,柔软的材料逃逸到椎管中。 在这里,椎间盘可以压在神经根上,甚至…… 椎间盘突出的症状和治疗
“腰椎——原地慢跑” 站立时,膝盖微弯,上身微弯但挺直,手臂沿身体两侧前后移动,就像慢跑一样。 此外,轻哑铃 (0. 5 – 1 kg.) 可用于加强锻炼。 大约 80-120 次手臂运动…… 椎间盘打滑–腰椎锻炼7
“前臂支撑” 进入俯卧撑位置。 你的前臂和脚趾与地板接触。 双腿完全伸展。 保持这个姿势 5 – 15 秒,然后休息一下(10 秒)。 根据您的耐力,练习可以延长重复次数。 继续下一个练习