椎间盘打滑–腰椎锻炼8

“腰椎–俯卧位伸展”右膝在俯卧位弯曲大约90°。 从这个位置开始伸展 髋关节 使右脚朝天花板上升。 执行此练习10-15次。

在这些时间之间每次短暂休息（10秒钟）。 然后，用另一只膝盖/臀部进行锻炼。 返回主页滑盘练习