一般饮食规则
许多运动员将三顿大餐分为四到八顿小餐，以增加食物摄入量并 平衡 他们的训练。 在比赛或长期训练之前，消化应该已经完成。 这意味着应排除在体育运动之前就餐。
如果在比赛过程中消化过程占用人体过多的能量，则会降低运动水平。 在训练或比赛之前最后一次进食不应太奢侈，应该在运动前两到三个小时进食。 之前 耐力 培训中，相应的一餐应包含足够的食物 碳水化合物 以确保糖原存储在单元之前得到充分补充。
运动前不到两个小时也可以服用少量饮料，因为它们几乎不会影响 胃 活动。 在比赛期间，必须喝足够的液体，尤其是在比赛期间 耐力 训练超过十公里。 但是，您应确保液体中最多含XNUMX％的糖。
此外，您不应一次大量喝酒，而应每200-15分钟喝大约20毫升。 这样，在连续应力的情况下，可以将疲劳极限向后推。 即使在比赛之后，正确的营养也可以帮助最佳再生，为下一次比赛做好准备。
特别是持续不断地运动之后，您不会直接饿了。 但是，强烈建议您食用富含 碳水化合物 运动后直接饮用液体。 糖很快传授 胃 和 血液 糖浓度再次迅速升高。
如果碳水化合物存储区完全空了，则可能需要长达24小时才能完全补充它们。 因此，运动员应摄取50-75克 碳水化合物 每两个小时。 每小时大约要补充百分之五到百分之七的存储容量，这意味着整个身体最多可能需要一天才能完全补充存储。
正确选择食物可以帮助您显着优化体能。 到那个时刻 耐力 培训中，您可以遵循相对简单的建议，从而取得良好的效果和进步。 但是，不仅食物的类型是决定性的。
另外，为了准备持久的耐力应变，百分组成至关重要。 食物摄取时间的后勤分布也是一个不容小under的方面。 在耐力测试之前或期间不进餐或喝酒的任何人都必须期望最终会饿死 饮食 并且在最坏的情况下，必须停止竞争。
因为没有足够的液体和食物，人体的机能会大大降低，并且在某些时候会完全疲劳。 最重要的是，人们不应该忘记喝酒和吃饭。 即使体内的液体太少，性能也会大大降低。
