椎管狭窄症–练习5

在仰卧位置，将下背部牢固地按入地板，拉紧 胃。 膝盖在空中成90度角。 一 腿 然后在腹部张力下拉伸脚跟，并使其脚后跟朝向地板（不要放下）。

其次是10 Whl。 然后改变。 休息30秒钟，然后再次重复整个过程。 继续下一个练习。