预防
防止小腿 抽筋，您需要知道导致该问题的确切原因 小腿抽筋。 如果原因未知，则应采取一般措施，通常效果很好。
- 避免超负荷：应根据个人训练调整运动量 流程条件.
这适用于完全未经训练的人以及竞技运动员。 即使是受过良好训练的人员，也可能超过最大性能极限。 在这种情况下，肌肉 抽筋 几乎在所有情况下都会发生，因此必须立即中断。
在进行体育运动之前，应先对肌肉进行热身。 轻微的弹性运动也应使肌肉舒展。
- 观察液体供应：无论是否进行运动，为身体供应足够的液体非常重要。 这是保护身体免受伤害的唯一方法 脱水 防止小腿 抽筋还应注意，矿泉水是喝醉的，而不是自来水。
自来水只含有极少量的矿物质，这对人体也极为重要。 如果您想防止矿物质含量均衡的普通矿泉水很重要 小腿抽筋.
- 此外，应该注意的是，机体提供了足够的能量。 镁. 镁 缺乏是最常见的原因之一 小腿抽筋.
有时引起夜间小腿抽筋的原因是 电解质.
此外 钠， 这些包括 钙, 钾 和 镁。 镁最有可能导致小腿抽筋。 它可以确保所谓的肌动蛋白和肌球蛋白头（拉链原理）彼此滑行而不会出现任何问题。
镁缺乏会导致抽筋问题，尤其是在晚上，当肌肉休息时。 镁缺乏症通常是由不平衡的不健康引起的 饮食 少吃水果和蔬菜。 即使白天喝得太少或自来水喝得太多。
与矿泉水相比，自来水的镁含量大大降低。 成人每天需要约400毫克的镁。 被认为具有高镁含量的食物是 玉米，小米，麸皮，豆类和大豆。
