演习
如果原因 骨盆倾斜 是肌肉来源，加强锻炼会有所帮助。 这样，双方又重新平衡了。 以 15-20 个系列做 3-5 次练习。
首先，我们来看看背部和腹部的经典练习。 第一个练习 仰卧并弯曲双腿。 它们与臀部同宽，手臂靠近身体。
现在抬起你的臀部并保持它们。 第二个练习 为了增加第一个练习，仰卧在沙发前，将两条小腿放在沙发上。 双臂平躺在地板上。
现在抬起你的臀部并保持它们。 只有小腿与沙发接触。 大部分背部仍然在空中。
对于此练习，您还可以使用床或 Pezzibal。 但是，由于不稳定性，Pezziball 的要求更高。 不过，您可以将此作为增加锻炼的绝佳方式。
第三个练习你仰卧并弯曲双臂靠近你的身体 头. 腿也是弯的。 现在尝试将肘部拉向对侧膝盖。
上身尽量向上走。 然后换边。 确保你的上半身慢慢下降，不要太快。
第四个练习坐在地板上，臀部放在地板上。 手臂和腿向前伸展。 将上半身向后倾斜一点，将双腿抬离地面一点。
然后将你的上半身和膝盖放在一起。 把你的腿拉向你的 胸部. 然后再次伸展双腿，再次将上半身向后倾斜。
腿不接触地板。第五个练习这次你处于俯卧位，双臂放在身体旁边。 上臂与肩同高，双腿伸直。 在锻炼过程中，你一直低头，不要抬起你的 头.
现在抬起你的手臂、腿和 头 离地。 这些保持不变，你保持这个位置。 第 6 项练习达到与第 5 项相同的位置。
你的手臂、腿和头都在顶部。 这次你的手臂没有弯曲而是向前伸展。 这次把你的手臂放在背后，然后再抬起来。
重复手臂运动15-20次。 保持身体姿势。 再次，看看地板。
更多练习可以在文章练习腹部腿部臀部背部和 锻炼背部. 以下练习是 伸展 有助于紧张的练习。 拉伸最多可以保持 15 秒。
第一个练习 仰卧并留下一个 腿 在地板上伸展开来。 这 腿 牢牢地留在地板上。 拿另一个 腿 用双手将其拉向您的上半身。
保持拉伸。 然后换腿。 第二个练习 你可以仰卧，一只腿伸直放在地板上。
然后拿起另一条腿向上伸展。 尽可能走多远。 然后用手握住抬起的腿。
脚后跟到达天花板，脚趾尖被拉向你的 鼻子. 保持拉伸，然后换边。 第三个练习 你仰卧，右腿弯曲。
脚踝 左腿靠在 大腿 右腿的。 现在将左腿的膝盖从上身拉开，直到感觉到臀部后部有拉伸感。 保持这个然后换腿。
4.锻炼 单腿站立，一只手抓住另一条腿，将脚跟拉向臀部。 如果你有问题 平衡，你可以用另一只手抓住东西。 确保 大腿 你抓住的腿没有指向前方。
这应该倒退。 只有这样，你才能在前面伸展 大腿. 然后换边重复 伸展 锻炼。 进一步的练习可以在文章中找到 伸展 练习， ISG封锁, 髋部理疗 疼痛 和动员演习。
