时差 指跨越多个时区时可能发生的现象。 时差扰乱了睡眠-觉醒节律和其他生物节律，这可以 铅 对症状如严重 疲劳 和睡眠障碍。 但是，通过一些提示和技巧，您可以防止 时差 或至少减轻症状。 另外，在这里学习如果你可以做什么 时差 已经抓到你了。
生物节律混乱
时差是由于时差的原因，内部生物节律不再与外部计时器（例如白天和黑夜）相匹配。 事实上，如果跨越多个时区，与原籍国相比，昼夜交替明显。 另一方面，内在节奏最初会按照通常的时间继续运行。 内部生物节律不仅包括睡眠-觉醒节律，还包括与一天中的进程相关的其他节律。 这些包括，例如体温、激素分泌和 血液 压力。
每个时区一天
通常，流经的时区越多，时差就越差。 这是因为内部节奏调整得很慢。 同样，调节周期可以针对不同的身体功能而变化。 您的觉醒节律可能已经适应新的时间，但是您的消化或体温仍然落后。 通常，您希望飞越的每个时区的调整期为半天到一天。 除了时差，旅行者的 健康 和年龄也起作用。 例如，老年人比年轻人更容易遇到时差问题。
时差：典型症状
我们的身体可以容忍长达两个小时的时差，而不会引起令人不快的副作用。 但是，如果时差超过两个小时，往往就会出现典型的时差症状。 这些症状的严重程度因人而异。 由于睡眠-觉醒节律的改变，严重的 疲劳，精疲力竭，精疲力竭和 情绪波动 经常发生。 疲劳 还可以 铅 反应时间变差。 睡眠障碍也可能变得明显：一个人晚上无法入睡，整夜睡眠有问题，或者早上很早就醒来。 由于时差还扰乱了睡眠-觉醒节律之外的其他生物节律，例如 头痛 和 头晕 也可以变得引人注目。 胃肠道也经常受到影响，这会在不适当的时间引起排尿和排便以及饥饿感。
飞往西部和东部的航班
飞行方向在时差的发展中起着重要作用。 一般来说，向西飞行比向相反方向飞行更容易被身体容忍。 这是因为内部时钟并非完全以 24 小时为周期运行，而是以稍长的阶段运行。 因此，与白天较短的东方航班相比，飞往西部白天较长的航班更有利于生物钟。 向西飞行：如果您从美因河畔法兰克福飞往美国再到芝加哥，然后在下午 6 点降落，那么在德国是午夜。 如果你再保持几个小时的清醒，你会疲倦地倒在床上，但你会进入一个良好的节奏。 飞往东方的航班：如果您从芝加哥飞往美因河畔法兰克福并在下午 6 点降落，您的身体仍然习惯了芝加哥的时间——这里只是上午 12 点。 这就是为什么你会发现在几个小时内很难入睡。
早做准备
如果您要进行跨越多个时区的长途旅行，建议在出发前几天开始调整您的睡眠-觉醒节律。
- 飞往东方的航班：提前一个小时睡觉，相应地，提前一个小时起床。
- 西航：一小时后入睡，一小时后起床。
如果您经常遇到时差问题，在预订航班时，请确保预订可能在下午到达目的地的航班。 这样一来，您只需要保持几个小时的清醒状态，然后便可以入睡。此外，您还可以将手表设置为乘飞机到达目的地的时间。 这样，您就可以在飞行过程中根据目的地的时间采取行动。
对抗时差的小贴士
- 确保尝试调整为目的地国家/地区的时间。 即使很困难：如果可能，请坚持到晚上，不要睡觉。 这是进入节奏的最佳方式。
- 白天尽量呆在户外。 由于阳光抑制 退黑激素 生产，身体可以更好地适应新的日常节奏。 这 睡眠激素褪黑激素 显着参与控制睡眠-觉醒周期，并确保我们在晚上感到疲倦。
- 如果您在不寻常的时间感到饥饿，请只吃一小部分。 尝试仅在目的地国家/地区的典型用餐时间吃更多的食物。
- 时差也有点 头痛：因此，不要总是想着在家是多早还是多晚。 另一方面，尽可能适应新的当地时间，参与社交生活。
睡眠激素褪黑激素
安眠药 一般不应仅用于治疗时差。 由于它们对身体机能的转换没有影响，因此它们仅在短期内具有积极影响。 然而，那些经常周游世界工作的人可以从 安眠药 短期内有效。 物质如 佐匹克隆，促进入睡，特别推荐。 制剂含有 退黑激素 据说有更有效的作用。 褪黑激素 是一种在控制睡眠-觉醒周期中起关键作用的激素。 然而，服用褪黑激素是否真的能缓解和预防时差，目前仍存在争议。 此外，褪黑激素仅在德国提供处方。
