演习
为了保持 髋关节 移动的，缓解的 疼痛 为防止出现问题，在家中或运动前可以轻松进行许多运动。 下面列出了一些示例：1.增强肌肉：仰卧在平坦的表面上。 现在抬起你的权利 腿 约。
离开地面10厘米，然后慢慢将其向外延伸至最大传播距离。 保持该姿势约5秒钟，然后返回到起始位置。 换腿。
每个重复5次 腿。 2。 伸展 臀部肌肉：再次仰卧在该运动上。 弯曲你的权利 腿 这样您的脚后跟大约在左膝盖的水平。
左腿保持伸直。 现在，将两只手掌压在抬起的膝盖上。 保持该姿势5秒钟，然后换边。
每侧重复5次。 3.臀部肌肉松弛：躺在你的 胃，最好在 瑜伽 垫。 双手合十 头 将额头放在手背上。
现在交替弯曲双腿 膝关节。 每侧20次重复。 4.增强肌肉：仰卧在平坦的表面上。
手臂松散地躺在身体旁边。 拉伸臀肌，然后尝试将膝盖后部推入地板。 保持张力10秒钟。
短暂休息10次。 5， 伸展 肌肉：再次仰卧。 现在，用双手抓住右膝盖，同时左腿保持伸展并将其拉向自己。
保持拉伸10秒钟，然后换边。 每侧3次重复。 您可以每天轻松地执行这些以及更多运动，并将它们作为早晨或晚上的礼节纳入您的日常活动中。
症状
髋关节的主要症状 疼痛 当然是痛苦的。 但是，根据问题的类型和原因，它可以采用不同的形式。 急性 疼痛，例如，在事故发生后，立即发生，通常很强壮且刺伤。
慢性疼痛通常会随着时间的流逝而加重，这意味着许多患者要等到晚年才去看医生。 根据部位的不同，疼痛可能会变钝，刺痛，挤压或拉扯，并且根据原因，移动后疼痛可能会改善或加重。 您可能还会对本文感兴趣：骨盆倾斜
