练习LWS 1

他们躺在他们的背上，双腿宽。 双臂伸在地板上。 将脚趾指向 鼻子 然后将脚跟压入地面

将骨盆向天花板倾斜，然后拉动 耻骨 朝你的肚脐。 拉紧您的底部，并稍微弯曲您的肘部。 将它们按入地板，然后分开手指。

提高你的 头 稍微下巴指向你的下巴 胸部。 保持全身紧张，不要让其持续10秒钟。 继续下一次腰椎锻炼