自从电灯发明以来，人类不再需要晚上睡觉白天工作，但我们的内部时钟仍然设置为这种节奏。 消防员、空中交通管制员、护士、呼叫中心员工和所有其他轮班工作的人都必须根据不断变化的工作时间调整睡眠——这对身体来说是一种特殊的压力。 结果：轮班工作成为一种职业病。 五分之四的轮班工人患有 睡眠障碍. Techniker Krankenkasse (TK) 建议夜班工人确保他们在白天也能获得充足的睡眠，尤其是不受干扰的睡眠。
轮班工作导致的睡眠障碍
不仅是内部时钟，而且日常的正常噪音也常常使白天睡觉的人无法入睡并保持睡眠状态。 许多夜班工人因此遭受永久性 睡眠剥夺. 他们的睡眠更容易受到干扰，更频繁地被打断，而且远不及夜间睡眠那么深。 古德伦·阿勒斯 健康 TK 的专家说：“研究表明，夜间工作者比白天工作的同事平均少睡两到四个小时。”
预防睡眠问题的提示
- 因此，主要的睡眠阶段应至少为四个小时，下午更短的“小睡”也有助于补充能量。 总的来说，从长远来看，至少需要七个小时的睡眠才能保持专注和高效。
- 使用公寓中最安静的房间——尽可能远离厨房、走廊和浴室——作为卧室，甚至可能安装额外的隔音设备。
- 电话和门铃应该关闭，或者——如果其他家庭成员在公寓里——用视觉信号代替。 你也应该悄悄地大胆告诉你的朋友和邻居，你不想在白天被打扰。 耳塞和眼罩也有助于睡眠。
- 此外，建议白天提供与晚上相同的睡眠条件，即房间通风良好，变暗。 室温应尽可能低，最高不超过十八度，就像夜间睡眠时一样。
轮班工作和健康
但是，夜班工作者不仅在白天难以入睡，而且在工作时难以入睡。 凌晨两点到五点之间， 疲劳 正处于高峰期。 这就是为什么在夜班期间更频繁地短暂休息很重要，这样您就可以在之后再次专注于您的工作。 通风良好且温度较低的明亮工作区有助于人们保持清醒。 夜班员工在休息期间也应避免吃过重的食物。
减少 健康 轮班工作的危险，专家建议安排前轮轮班系统。 早班、晚班、夜班的顺序比逆时针轮班时间表对身体的压力小。 额外的支持可以来自 光疗，这有助于 平衡 睡眠和唤醒阶段。
