蛋白质棒对哪些人有用？
首先，如果蛋白质条要用作 食物补品 为了增加蛋白质的需求，它们应具有尽可能高的蛋白质含量和尽可能低的糖含量。 只有在其他天然食品无法充分满足蛋白质需求的情况下，才需要补充蛋白质。 例如，对于每周训练15-20小时的竞技运动员，情况就是如此。
在大多数情况下，饮食 补品 用于需要大量肌肉生长的运动，例如 健美运动。 甚至在马拉松或其他类似项目之后 耐力 努力，可能需要额外的蛋白质摄入以支持肌肉的再生。 基于一般业余运动员每周进行3-4次，每次1-1.5小时的训练的假设，蛋白质棒对于该目标人群不是必需的，也不需要整合到训练和营养程序中。 对于业余运动员来说，平衡，健康 饮食，甚至素食主义者或素食主义者，完全可以满足日常蛋白质需求。
什么时候应该服用蛋白质棒（运动前，运动中或运动后）？
什么时候服用蛋白质棒取决于什么成分 酒吧 包含自最后一餐以来培训课程的时间和强度，以及经过了多少时间。
- 原则上，蛋白质 酒吧尤其是碳水化合物含量高的酒吧，可以在训练前服用。 例如，燕麦棒有多种变体，可为身体提供快速可用的燕麦棒 碳水化合物 为了达到最佳导电率，建议为此目的。
空虚的训练 胃 可导致 恶心 和由于低头晕 血液 血糖水平，可以在训练前1-2小时吃一顿小餐来预防。 代替蛋白质 酒吧，香蕉或酸奶加水果也可以达到同样的效果。
- 在训练期间，不建议食用蛋白质棒，因为 血液 胃肠道的血流减少，筋条可能沉重地躺在肠胃道中。 胃。 如果 恶心 或在训练过程中出现头晕，一块水果或葡萄糖是一种较轻的替代品，可以提高 血液 糖水平再次。
此外，某些蛋白质条包含糖替代品，而不是真正的糖，这可以降低 血糖 进一步提高水平，这在培训期间将无用。
- 服用蛋白质棒的最佳时间是经过培训。 人体的能量存储是空的，如果要锻炼肌肉，则可以以蛋白质棒的形式提供能量。
- 但是，如果减肥是训练的目标，则应在进食训练后等待约1-2小时，以利用“加力效应”。 在这段时间里，人体的能量消耗增加，如果不从外面摄取食物，人体的脂肪储备就会受到攻击。
蛋白质棒的服用频率取决于每天的蛋白质需求量，训练强度和频率以及 饮食.
正如已经提到的那样，从长远来看，不断超过每日每公斤体重0.8克蛋白质的蛋白质需求量是没有道理的，甚至是有害的。 在这方面，只有当蛋白质需求由于训练或体力劳动而增加到超出该水平时，服用蛋白质棒才有意义。 在训练时间较长的训练日中，如果蛋白质需求难以满足，则可以使用蛋白质棒。 在活动量较少的日子里，服用该药的感觉较不明智，每周服用该药的次数通常超过3-4次。 饮食 与酒吧不需要被补充。 自吧 味道 好的，令人满意的并且给人以健康的印象，它们经常被过量服用，比其他食物更昂贵，并且通常包含劣质成分。身体。
