有关的一般信息 膝盖学校 以及如何进行训练，请参阅护膝学校的重复次数：3-4个系列，每10-15次重复10秒。 保持时间，训练系列之间的间隔为1-2分钟，每隔2天训练一次。负荷强度：约。 最大强度的60％主观检查：在重复7-10次过程中，必须清楚地感觉到负荷，应注意疲劳 震 目标：系统的培训应增加负担并提高稳定性。
的负载能力 软骨 只能通过增加负载来增加。 起始位置：站立，踏步位置，受影响 腿 在前面，手臂支撑锻炼将负载施加到前腿上，腿弯曲到45°，然后再次拉伸开始位置：站立，站立位置，手臂支撑， Theraband 包裹在 大腿 并连接到开放端练习在轻微的膝盖弯曲过程中，大腿被Theraband的拉力向外按压起始位置：主动展开的单腿站立，（ 膝关节 锻炼腿部将另一只腿拉向腹部然后向后伸展，在向后移动时，骨盆不应向后转。 主动伸展中起始位置的单腿站立练习执行一 Theraband 一端固定，另一端固定，上半身抵抗Theraband的阻力向内转动。起始位置双腿站立，双脚平行锻炼执行轻微的膝盖弯曲，最多可弯曲45°膝盖弯曲重要的是，弯曲膝盖时，不得使用“敲打膝盖”或弓形腿，在伸展过程中只能直至“有效伸展”，脚部位置，音符起始位置，受影响的单腿站立 腿 锻炼表现膝盖轻微弯曲，最大45度。重要在膝盖弯曲过程中，仅在直至“主动伸展”，脚步位置，音符起始位置，单腿站立在楼梯上的过程中都不会出现“敲打膝盖”的现象。楼梯下降重要提示：如果膝盖 疼痛 如果走下楼梯时发生这种情况，则应在加载前专门拉紧VMO。
尤其是当走下楼梯时，通常会发生所谓的内侧倒塌，即 膝关节 在加载过程中向内弯曲。 增加使用健身器材，重量（例如杠铃）可以增加锻炼过程中的负荷 酒吧 在肩膀上），通过增加重复次数，爬更高的楼梯来实现。 起始位置腿部按压时仰卧位置，双腿都在板的前面锻炼表现患者将上半身缓慢向后推，直到达到膝盖伸展的距离。重要目标是积极稳定地伸展膝盖，膝盖关节不得过度伸展起始位置腿部按压时仰卧位，患病的腿位于板的前面，脚下可能还附加有一个移动式球垫一条腿的运动表现为8
