背部练习
1.）要展开背部筋膜，您现在可以使用大型Duoball或常规 Blackroll。 在双腿直立的仰卧姿势中，横滚刚好位于骨盆上方。
腹部张力抬起上身，使其与地板平行。 双臂交叉在前面 胸部。 背部现在在慢车道上翻滚到正下方 颈部 同样，强度也可以在这里进行自我调整，对于强度较小的变体，可以在墙壁上进行。
2.）在墙上：通过膝盖弯曲的动作，背部向上和向下滚动，压在 Blackroll。 在非常紧张的时刻，您短暂地停顿一下，做些小动作然后继续滚动。
在日常练习中，仅需移动几下即可明显减轻紧张感。 3.）对于侧腹，侧卧，双腿伸出，一只手放在另一只手上，下臂放在地板上，使身体稳定。 现在可以将身体一侧缓慢滚动到 Blackroll。 重复几次后，改变侧面并执行相同的运动。
进一步的理疗措施
影响筋膜组织的其他治疗措施是 按摩 –特别是中风，温暖， 电疗 和一般运动。 避免长时间的静态姿势，保持平衡的锻炼，将大运动融入日常生活中，所有这些简单的措施都能促进您的身体健康而富有弹性的筋膜。 此外，对于所有身体组织来说，充足的液体摄入量（即充足的饮酒）也很重要。
总结
筋膜连接我们体内的所有东西，因此对于结构和运动必不可少。 但是，正是通过这种广泛的网络，它们才能在整个肌肉骨骼系统中引起问题，然后再将问题传遍整个链。 各种优惠，例如Blackroll或特别优惠 筋膜训练 每天简单的建议可以改善弹性并增强结构。 健康的筋膜可改善所有区域的功能， 疼痛 可以治疗，可以增强肌肉链，减少运动限制。
