日子越暖，越多 皮肤 显示。 特别是在春季和夏季初， 皮肤和头发 值得关注。 黄瓜面膜或营养丰富的奶油够吗？ 服用维生素糖衣杏仁有用吗？ 还是还有其他适合桃皮的东西？
据说埃及艳后沐浴在其中 牛奶 和 蜂蜜。 但是，仅当还使用了有价值的食物时，外部施加的物质才真正起作用。 这 维生素 和 矿物质 它们构成了重要的基础 皮肤和头发 –真正的美丽来自内在。 只有平衡 饮食 身体每天都能满足我们的要求吗？
合理的营养
我们的饮食对我们的表现同样重要， 运动健身 因为它是为了美丽。 美味又健康 饮食顺带提供了美丽肤色的一切，既不是秘密也不是魔术。 品种和 平衡 是菜单最佳组合的关键。
全谷物谷物产品，例如 面包， 意大利面， 谷物，它们旁边的米饭和土豆构成基础。 每天两次水果两次，蔬菜一天三次，每周两次，鱼类，少量肉类和香肠补充了建议。
别忘了喝
由于人体主要由 水，饮酒尤为重要。 如果 皮肤 缺乏 水，它很快就会变得皱纹和干燥。 因此，成年人每天必须摄入1.5至2升液体，在炎热天气或体育活动中则更多。 矿泉水，草药和 果茶 或稀薄的果汁喷雾器是最好的。
咖啡，黑色和 绿茶 ，那恭喜你， 兴奋剂 并且不应仅用于满足流体需求。 皮肤和头发 需要各种 维生素 和 矿物质，存在于全谷物产品，水果和蔬菜中。
重要维生素
有 维生素 和 矿物质 对完好无比的重要性 皮肤。 以下维生素对皮肤和头发必不可少：
- 维他命 A对于皮肤的持续再生是必不可少的。 它还可以稳定细胞壁，从而确保皮肤新鲜，光滑。 蛋黄，鲭鱼和鲑鱼等脂肪鱼是鱼类的良好来源 维他命 A.水果和蔬菜提供 β-胡萝卜素，身体转换成 维他命 A.很多 β-胡萝卜素 尤其是在色彩鲜艳的水果和蔬菜中，例如胡萝卜，杏子，西兰花，羽衣甘蓝和胡椒中。
- 维生素E 强化剂 结缔组织 并减少皮肤的水分流失。 因此，皮肤保持年轻的外观。 脂溶性 维生素E 藏在谷物中 坚果，因此全谷物产品和 冷榨油富含 维生素E.
- 过时的名字背后隐藏着维生素B5 泛酸。 它使皮肤和 头发 柔软并赋予它们弹性和光泽。 泛酸 几乎所有食品中都含有这种维生素，因此可以充分满足这种维生素的供应需求。
重要矿物质
在矿物质中， 镁, 铁 和 锌 对皮肤特别重要。 缺乏会导致皮肤粗糙，暗哑，变脆 头发，愈合不良 伤口 并倾向于 湿疹.
所以如果现在再说一次 芦笋 草莓征服了市场，因此不仅味蕾令人愉悦，而且皮肤也令人愉悦。
