空气是人类，动植物的基本生活必需品之一。 例如，人类在没有食物的情况下可以生存40天左右，在没有饮酒的情况下可以生存近21天，而没有空气则只能生存几分钟。 空气占XNUMX％ 氧气。 我们需要它来氧化营养，即燃烧它们。 这是我们获取保持身体机能的唯一途径 运行。 该 脑 对缺乏 氧气：性能立即受损，并且在没有氧气的情况下，三分钟后第一个脑细胞死亡。 虽然 呼吸 至关重要，我们通常会不经意地注意到这一点-甚至常常是错误的。 因此，难怪我们在工作中感到不适或缺乏力量。 正确的 呼吸 在竞技运动中尤为重要。 对于每个人来说，立即注意到的是受阻 呼吸 与 普通感冒.
我们的呼吸如何运作
呼吸是一个活跃的过程。 呼吸肌肉使 胸部 最重要的是 光圈，将胸部空间向下扩展至腹部。 肺充满空气。 然后，当我们呼气时，肌肉再次放松， 胸部 收紧，空气被迫从肺部排出。 通过 口 or 鼻子，吸入的空气流入喉咙，进入气管，然后从那里进入肺支气管。 这些分支在分支中变成更细的分支（细支气管） 肺 裂片。 空气通过细支气管最终到达肺泡，即所谓的肺泡。 血液 船舶 有着难以想象的薄壁。 只有在这里与 血液 发生：新鲜 氧气 被血液吸收并运输到整个身体， 碳 二氧化碳作为废物从血液中释放到肺泡中并呼出。
黏膜的功能
为了确保仅用尽可能干净，温和和潮湿的空气才能到达肺泡的敏感区域，腔和管的分支系统内衬有粘膜。 这些也可以保护人体的敏感内部免受病原体的侵害。 在 黏膜 杯状细胞分泌粘液粘性成分，覆盖表面。 浆液性腺体较深的部位的频率高40倍，填充了潜在的稀薄液相。 在此上，粘性粘液像薄膜一样漂浮。 到目前为止，细胞的最大部分是由所谓的纤毛细胞组成的，纤毛具有纤毛。 纤毛在稀薄的液相中移动，并在呼吸出口方向上像鞭子一样跳动。 粘膜被灰尘污染了， 病毒 和 菌纤毛像传送带一样从下方从纤毛向前输送。 粘液运入 口 区域，被我们每隔一定时间反射性地吞下 病菌 所包含的内容被 胃 酸。
呼吸周围的数字
成人每分钟要呼吸12至18口空气，儿童则要呼吸6至9倍。 我们每次呼吸吸入和吸入半升空气，即每分钟10,000-20升空气，每天约30升。 在XNUMX到XNUMX岁之间，我们平均 肺 体积 4升，到60岁时减少到一半。人类有超过300亿的肺泡。 展开，它们的表面积对应于足球场的大小。 一个健康的人一生要消耗多达20万公升的氧气（1公升的氧气= 28公升的空气）。 粘膜的表面积 鼻子 鼻窦几乎是半平方米，在气管和支气管的分支中大约有五平方米。
呼吸与表现
健康的呼吸应该是腹部和胸部呼吸的混合体。 但是许多人呼吸不正确，这意味着他们不经常深呼吸到腹部。 罪魁祸首可以是弯腰的姿势，例如，无论坐在办公桌前还是电视前的沙发上。 但请注意：从长远来看，不正确的呼吸会 铅 感到紧张 胸部，呼吸急促和 疲劳。 呼吸不正确还可能导致胸部和背部紧张。 此外，胸部浅呼吸不利于人体的氧气供应。 这是因为肺部供气充足 血液 在下部区域可以吸收特别大量的氧气。 因此，深层腹部呼吸会更健康。这非常有效，因为身体会向肺部吸入大量空气并为身体提供大量氧气。 在体育和工作中，它具有许多优点：改进了 浓度，更具活力和 耐力。 因此，有意识的腹部呼吸是剧烈运动的理想选择，因为氧气供应会强烈影响身体以及精神和身体的表现 运动健身。 练习深腹部呼吸的最佳方法是通过 呼吸练习。 诸如多届世界杯冠军和九次大满贯赛德国冠军马丁·埃特尔（Martina Ertl）的竞争运动员也以此方式改善了呼吸，并通过有针对性的锻炼来训练呼吸肌肉，从而能够在比赛中充分利用现有的呼吸储备。
预防感染
训练过呼吸肌肉以进行深呼吸的人也可以更好地保护自己免受呼吸道感染的侵害。 在通风良好的呼吸道中，病原体很难吸收和繁殖。 但是，几乎没有人能抵抗感冒，当我们感冒时，呼吸会变得困难并且我们会感到疲倦。 这种情况在冬天尤其经常发生。 其原因是血流量减少和 脱水 上的粘膜 冷 天。 黏膜的防御功能 鼻子, 口 并且喉咙减少，使他们更难以温暖，湿润和清洁我们呼吸的空气。 这使得200左右的不同 感冒病毒 感染黏膜并引起典型的症状 咳嗽, 冷 和 喉咙痛。 当 普通感冒 保持住，这通常与 炎症 鼻窦鼻窦炎）或支气管（支气管炎）。 粘膜肿胀，形成的增加的粘稠分泌不再能排出。
