饮食有什么要点？
13点 饮食 是一种旨在减轻体重的饮食。 没有 卡路里 计数，但是食物分为不同的类别，依次分配分数。 当天可能会吃13点。 此外，还有可能通过运动和体育活动赚取更多积分
13分饮食
食物分为不同的组，并在0到8分之间。 总共允许您每天吃13点。 某些体育活动将进一步增加预算。 积分是根据以下方案授予的：0积分，因此可以不受限制地消费：每个积分计算一个积分：授予两个积分：
- 蔬菜，
- 水，
- 不加糖的茶，
- 无糖 口香糖.
- 一部分水果
- 一个鸡蛋
- 一种低脂酸奶，
- 250毫升牛奶
- 蔬菜汤，
- 果汁，
- 片薄脆。
- 一片吐司或面包，
- 半面包卷
- 家禽的一部分，
- 一个土豆
- 煎蛋或炒蛋
- 一碗 运动健身 牛奶什锦早餐。
可获得三分：六分特别高热量的食物，例如：可获得八分：
- 面条，
- 白饭，
- 肉，
- 起司，
- 香肠，
- 一勺冰淇淋和
- 一碗玉米片。
- 面包肉
- 炸土豆，
- 薯条
- 糖果和
- 酒精。
- 快餐，
- 蛋糕，
- 披萨和
- 甜糕点。
饮食程序
从分配的点值中，您可以在13点内创建单个程序 饮食。 重要的是，不要超过13分，也不要通过运动获得额外的分数。 但是，不应少吃，因为否则热量不足会太高。 取决于你 胰岛素 敏感度方面，您可以在三顿主餐之间进行选择，也可以在两顿饭之间添加小吃。 在13点饮食中，一天的示例如下所示：早餐吃：午餐吃：晚餐吃：晚餐吃：
- 半面包卷
- 一个鸡蛋和
- 一杯果汁（总计4分）。
- 家禽的一部分，
- 米饭和
- 随您喜欢的蔬菜（总共5分）。
- 一大盘鸡蛋沙拉
- 一片面包和
- 酸奶（总计4分）。
