为了得到症状 梨状肌综合征 在控制之下，重要的是要使受影响的人自己活跃起来。 为了紧张 梨状肌 长期释放和消除， 伸展 练习被证明是特别有效的。 这些练习通常相对简单，可以由患者在初次接受指导后在家中完成。
为了获得良好的结果，重要的是患者要始终如一地定期进行锻炼。 只有这样，才能避免将来出现问题。 有关此主题的更多信息，请参见：理疗梨状肌综合症
无需设备即可伸展运动
坐下并放置正确的 腿 以90°角放在身体前方 大腿 在地板上。 左边 腿 尽可能向后伸展， 大腿 面对地板。 现在慢慢向前倾斜，用手，脚掌支撑自己在地板上 头 略高于前膝。
保持拉伸20-30秒。 仰卧，抓住左手 腿 膝盖以上。 右腿弯曲成直角时，将右腿向地板延伸。
保持拉伸约20秒钟，然后换边。 对于此练习，请以四脚站立。 然后将左腿尽可能向后伸展，同时保持右腿向右手弯曲。
正确的 小腿 应该在手放在垫子上的对角线上。 保持该姿势约30秒钟，然后换边。 仰卧，然后将左腿与躺在地板上的右腿成90°角。
用右手抓住倾斜的左膝盖外侧，然后将其按到地板上。 左臂向左伸展， 头 也指向左侧。 保持拉伸20秒钟，然后换边。
要进行更简单的练习 梨状肌综合征， 点击这里。 在这方面，您可能还会对本文感兴趣：防止肌肉缩短的运动
- 为此，请仰卧，双脚靠近臀部。 现在放右边 脚踝 外面靠左 大腿，使左膝盖朝外。
现在，用双手抓住左大腿，将腿拉得尽可能靠近上半身。 您应该感到臀部伸直。 保持约20-30秒，然后换边。
- 坐下，将右腿以90°角放在身体前方，使大腿外侧在地板上。
左腿尽可能向后伸展，大腿内侧朝向地板。 现在慢慢向前倾斜，用手，脚掌支撑自己在地板上 头 略高于前膝。 保持拉伸20-30秒。
- 仰卧，并在膝盖上方抓住左腿。
当您将右弯成直角的左腿拉向相反的肩膀时，右腿仍在地板上伸展。 保持拉伸约20秒钟，然后换边。
- 对于本练习，请用四脚站立。 然后在保持右腿向右弯曲的同时，尽可能向左伸展左腿。
正确的 小腿 应该在手放在垫子上的对角线上。 保持该姿势约30秒钟，然后换边。
- 仰卧，然后将左腿与躺在地板上的右腿成90°角。 用右手抓住倾斜的左膝盖外侧，然后将其按到地板上。 左臂向左伸展，头部也指向左侧。 保持拉伸20秒钟，然后换边。
