时差引起的睡眠障碍
乘飞机长时间旅行后，时差会导致睡眠障碍。 这些都可能表现为入睡困难和整夜睡眠困难。 同时， 疲倦 除了白天的睡眠障碍外，还经常发生这种情况。
每个人的身体都受其自身与时间相关的节律的影响，即所谓的昼夜节律。 这种节律控制着睡眠和饮食习惯。 时间的变化使这种节奏变得混乱，但是几天后身体适应了新的时间。
第一种治疗方法必须是改善所谓的“睡眠卫生”。 这意味着患者必须分析他或她是否遵守以下有关睡眠的规则：实施和遵守这些规则的目的是使床成为一种仅用于睡眠目的的刺激。 通常，床是不眠之夜和沮丧的象征。
保持小时数增长是锻炼身体节奏的好方法。 白天睡觉或小睡片刻暂时可以放松，但同时也可以保证另一个糟糕的夜晚。有关此主题的详细信息，请参阅渐进式肌肉 松弛 根据雅各布森。 有关此主题的更多信息，请参见：进行性肌肉 松弛 此外 进行性肌肉松弛，以下方法可能会有所帮助：行为疗法的各种技术（结合上述选项）也被证明是有帮助的。
矛盾的干预：患者躺在床上，“禁止”自己入睡，可以这么说（当然，他只是在精神上这样做。）止步不前：通过这种技术，患者可以学习例如一个中性的单词，可以帮助他“制止”令人不快的想法认知结构调整：通常，睡眠障碍患者会因不合理的想法而保持清醒状态。 “如果我现在不立即入睡，无论如何我明天将无法通过考试。”“每个人总是需要至少8个小时的睡眠。
“这是一种有效的治疗方法，因此这种想法的折磨最终消失了。 这里必须提到的是，当然有很多情况和疾病会导致药物治疗 睡眠障碍 是正确和必要的。 在大多数情况下，用轻质草药可以很好地治疗睡眠障碍。
与疗法 缬草 和 葡萄银蜡烛 在这里。 这俩 缬草 和 葡萄银蜡烛 有镇定作用，从而促进睡眠。 虽然效果 缬草 直接开始， 葡萄银蜡烛 仅在较长时间的常规摄入后才有效。
因此，葡萄银蜡烛不适用于急性睡眠障碍。 如果这些草药也没有表现出任何作用，并且睡眠障碍继续存在，那么当然还有不同的睡眠方法。 但是，这些应该或必须由医生开具。
- 睡眠卫生
- 睡得更好
- 自体训练
- 催眠
- 静坐
- 瑜伽
- “我只有在累的时候才去睡觉。 ”
- “我的床只用来睡觉，别无其他。 ”
- “如果我无法入睡，我会再次起床并躺在床外，并在需要时再次躺下。
“
- “我不睡觉时一次又一次起床。 ”
- “我总是同时起床。 我晚上睡了几个小时都没关系。 睡觉也一样。
- “我白天从未睡觉！ ”
