当第一批前轮踏板驱动的自行车于1861年在法国出现时，由于没有充气轮胎而被称为Vélocipèds或“去骨机”，人们不知道在周围的体育馆中，动臂旋转（也称为室内骑行）会经历什么。 150年后，全球范围内。 难以想象 运动健身 没有自行车测功机的工作室，因为它们可以 耐力 在一天或一年中的任何时候，骑自行车训练都很容易 关节。 报名参加旋转课程时，您可能会忘记交通繁忙和天气恶劣的情况。 在这里了解这项运动的背后。
什么在旋转？
旋转无非是室内骑行或室内骑行，但这是“发明”固定自行车的美国职业自行车手乔纳森·戈德布鲁姆（Jonathan Goldblum）的商标用语。 工作室中的室内自行车有一个至少重15公斤的大飞轮，带有可调节阻力的连续可调制动器。 节拍即节奏由音乐或教练设定。 您可以调节旋钮以设置是要轻松骑行还是上坡和下坡骑行，必须在短时间内离开鞍座才能跟上。 说到马鞍，他们不是很舒服。 缺乏经验的骑手有时会 疼痛 在臀部，因为训练持续了整整一个小时。 没有空转，永久性骑行是一天中的工作。 在一个60分钟的纺纱单元中，男性平均消耗643大卡（千卡路里），女性平均消耗500大卡。
关节容易旋转
无论在室内还是室外骑自行车都有很多积极的作用，因为它可以：
- 增强耐力
- 保护心血管系统
- 与日常生活完美融合
由于体重由车轮承载，因此脊柱和 关节 幸免于难，这对于 超重 人和患有肌肉骨骼疾病的人。
适当的耐力训练
为避免骑车时超载，医生建议以较高的节奏踩踏小齿轮。 这与健身房基本相同：
- 经过XNUMX到XNUMX分钟的缓慢循环热身后，您的步伐变得轻快而稳定。
- 在主要阶段，步伐和阻力各不相同。 各个负载块通常以音乐曲目的长度为导向，持续XNUMX至XNUMX分钟，然后是恢复和饮用阶段，大约XNUMX分钟。
- 培训课程以降低步伐的预热阶段结束。
- 松动和 伸展 两者之间的练习很重要。
正确的心跳速度
无论如何，您都应该使用 心 旋转时的速度监控器。 循环中最佳训练脉冲的标准公式为：最大脉冲：220（男性）或230（女性）减去年龄。 该公式只是一个粗略的指导。 一个好的 耐力 训练 流程条件 通常由较低的静息脉冲表示。 而 心 在每分钟70到80次之间的未经训练的节拍中，小于60的值是训练有素的业余运动员的准则。 这意味着 血液 压力得到调节，因为 心 以较少的搏动抽出相同量的血液，并且各个搏动之间的停顿变得更长。 此外，还有更好的流动特性 血液 因此也更有利 胆固醇 和血脂值。 由于最好在最大运动量的60％至85％之间运动 心率，使用心率监测器很重要。 为了避免膝盖问题，应避免太低（低于60）或太高（高于120）的节奏（rpm =每分钟转数）分钟。 骑行速度通常在80-120 rpm之间，但这还取决于所选的骑行技术。
旋转：定制培训
对于初学者，重点是通过轻度技术练习来进行适度的心血管训练，以改善基础 耐力 和 脂肪燃烧。 进阶运动者想提高自己的水平 运动健身 （耐力和 实力）。 医学杂志写了有关风险的文章：“特别是对于那些患有心血管疾病的风险增加或已经存在的老年参与者 风险因素在进行预防性检查时应检查运动能力。 心率 从培训有效性的角度来看也是很有意义的。 “ *
什么是水纺？
纺纱的一种特殊形式是水上纺或水上循环。 车轮在这里 水，上半身首先坐在轮子上，在水面之上，而水只流到臀部。 在宽松的预热阶段之后，使用了手臂，例如，将手臂从侧面拉出。 水。 站立时踩踏板与坐时踩踏板交替。 水上自行车运动可以在两个方向进行：可以向前或向后踩踏板。 您可能会感到非常费力 水 抵抗性。
谁适合进行水上自行车运动？
水上运动对关节问题有好处，是一项重要的康复活动。 水中的运动就像 按摩。 在此过程中，对腿部，臀部，手臂和腹部进行调理，然后 心血管系统 被加强。 此外，水中的体重减少到十分之一左右，这减轻了 关节。 特别是在 膝盖受伤据说，水上自行车运动可确保更快地康复。 水中体重的减轻消除了正常重力下的保护姿势。 再生的 膝关节 更快，更有效。
