斋月是伊斯兰日历的第九个月，在此期间，斋月被认为是所有穆斯林禁食的一项宗教义务。 但是斋月不仅仅意味着从黎明到日落之间不吃不喝。 根据古兰经》，也不允许服用药物。 避免潜在的负面影响 健康 在斋月中，重要的是要考虑某些方面，以适合自己的身体。
斋月–节食的时间。
斋月是虔诚的穆斯林禁欲的日子，这也分别与祈祷和读古兰经紧密相关。 放弃食物，饮料和其他娱乐活动的义务，例如性交或 抽烟 斋月期间是伊斯兰生活方式的五大支柱之一。 古兰经》指出，所有成年男女，以及青春期以后的儿童，都必须遵守斋月。 孕妇，哺乳期的母亲及其分娩的妇女不必参加斋月，但必须参加 禁食 必须在以后的日子里补几天。
不良副作用
老年人和病人也免于 禁食 在斋月中，他们应该在这段时间内为周围的人做点好事，以补偿例如为有需要的人准备食物。 但是，通过放弃食物，健康的人也有可能发展 健康 问题。 斋月期间的不良副作用（通常也包括） 头痛，循环系统问题或不良 浓度。 为了保持 健康 风险越低越好，在斋月中，有必要使日常生活（如果可能的话，也要在职业上）适应节制的生活方式，并注意保持平衡 饮食 在允许的用餐时间。
节制地生活，节食
太阳下山之后 禁食 在斋月被打破，直到太阳升起。 在这段时间里，整个家庭和朋友都聚在一起吃饭是一种习惯。 由于白天禁食，许多禁食的人往往会在禁食期间消耗尽可能多的食物。 但请注意以下几点：晚上在晚上吃油腻，油炸食物或什至是加香料食物的人开斋饭（日落之后进餐）会增加患上油腻食物的风险。 胃 疼痛, 消化问题 or 胃灼热。 因此，在斋月期间避免食用某些食物会有所帮助。 为了在禁食的情况下为身体提供所需的能量，在进餐时特别选择食物会有所帮助。
Suhoor和Iftar：在斋月期间进食。
对于Suhoor，黎明前的一顿饭，长链 碳水化合物 特别推荐纤维以及纤维，因为它们都能为人体带来持久的饱腹感。 对于开斋饭，日落之后的一餐，精致 碳水化合物 以及 糖 可以采取，因为这些提高了 血液 糖 水平更快。 在两顿允许的饭菜中， 维生素 以蔬菜，沙拉或水果的形式也特别重要。 适合的食物有：
- 全谷物产品
- 大米和燕麦
- 豆类和扁豆
- 乳制品
适合开斋的食物包括：
- 枣等水果
- 家禽和鱼类
- 胡姆斯和哈里拉
- 蔬菜（例如：豆类）
在斋月，应确保Iftar和Suhoor都满足所需的液体需求。 水 or 糖-免费茶应该是这里的座右铭。 含饮料 咖啡因 斋月期间最好避免食用，因为它们会剥夺人体多余的水分，这也导致生命力的巨大损失 矿物质。 此外，应注意的是，饮酒不足会给肾脏带来压力。
斋月斋戒具有其他效果
除了斋月带来的宗教传统外，许多人还希望通过禁食在体重方面产生积极的副作用。 但是，仅在斋月中，许多穆斯林甚至增加而不是减少，这尤其取决于斋戒休息时所摄取的食物。 坚持吃推荐食物的人也会减肥，但是斋月过后会产生溜溜球的风险很高。原则上，最好避免在斋月期间进行体力劳动，以尽可能多地节省身体。 体育活动也应保持在限制范围内，以免对身体造成额外的压力。 然而，为了保持运动，在新鲜空气中散步或进行柔和的体操是合适的。
