大约一半的妇女在其时期内会感到不适，例如背部 疼痛 or 小腹疼痛。 面对这些不适，您可以采取一些简单的家庭疗法，例如： 水 瓶子。 但是，轻度运动通常也有帮助。 我们为您编制了五个练习，这些练习可以在日间提供更多的幸福感。
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练习1 用双手和膝盖支撑自己，将您的身体吊起来 头 并让猫驼峰。 这样做时，请冷静地吸气和呼气。 保持两分钟。 |
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练习2 然后慢慢伸展 头 向上，使脊柱向下弯曲。 保持这个姿势也要两分钟。 |
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练习3 仰卧，双腿弯曲。 现在提起骨盆并在下面滑动一个枕头。 再次缓慢降低骨盆。 琴颈，肩膀和手臂在地板上放松。 然后将双腿向上伸展并保持在那儿。 保持这个位置几分钟 呼吸 深深地进入腹部。 |
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练习4 仰卧位。 将腿向上半身拉动，并用手臂将其扣紧。 缓慢地左右摇摆，深吸一口气。 |
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练习5 俯卧，将右臂伸向身体，并保持身体 头 在上臂。 向左弯曲 腿 使膝盖靠近身体，直到您舒适地躺着。 保持在该位置几分钟，然后继续 呼吸 从容而深刻。 站起来之前，先大范围拉伸和拉长。 |
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