我如何减肥，尤其是在更年期的肚子上？
雌激素水平下降会导致雌激素水平的重新分配 脂肪组织 在女性体内。 腰部消失，乳房和 胃 变得更柔和。 有针对性地减少 胃 不幸的是不可能。
谁首先减肥的主要是遗传因素。 但是，可以通过锻炼来达到一定程度的收紧效果，特别是对于身体中部。 除了减少卡路里摄入外，还会发生体重减轻，并且 胃 显得不那么柔软。
更年期期间建议哪种饮食？
所谓的“速食法”宣称在几周甚至几天内体重会迅速下降。 但是，这些饮食具有风险，因为它们依赖极低的卡路里摄入量，这可能与必需营养素的供应不足有关。 健康的生活方式和适度的改变 饮食 每周可减轻体重约半公斤，但它要健康得多，应该长期进行。 体育活动和体育活动可以额外增加能量转换。 Fitness 培训师或专业营养师可以提供建议和个人指导 饮食 和锻炼计划。
在哪里可以找到更年期减肥的好食谱？
那些了解减肥概念并且不希望自己通过有希望的，可疑的方法（例如服用）感到困惑的人 饮食 药丸或神奇饮食，就有许多机会将其计划付诸实践。 如果您没有经验，则可能需要寻求专业营养师的帮助。 然而，在大多数情况下，仅需稍做一些改变即可减肥。
了解您的大概能量消耗并调整卡路里摄入量至关重要。 可以在杂志，书籍或互联网上找到低热量餐食的食谱。 即使是熟悉的老菜，也可以通过一些小技巧将其转变为较轻的替代品，主要方法是减少糖或脂肪并减少份量。
一些饮食概念依赖于摇动而不是用餐。 这些包含高比例的 蛋白质 和 碳水化合物 并且同时热量不足，不像一顿饭。 那些通过摇晃至健康程度来减少卡路里摄入量的人，同时确保均衡饮食可以取得成功。
但是，应注意卡路里不足不要太高，并保证所有必需营养素的供应。 液体的稠度还会导致饱腹感降低，因此您应注意不要多吃作为补偿措施。 平衡饮食应搭配新鲜，健康的食物，而不要动摇。
