在达到完美身材的路上潜伏着一些陷阱。 众所周知的溜溜球效果也是如此。 特别是当您在减肥后成功减轻体重时， 饮食 现在又沉迷于以前的饮食习惯，溜溜球效果开始显现，并增加了新的体重。 但是有一些方法可以从一开始就防止溜溜球效应。
溜溜球有什么作用？
In 童年，悠悠球与游戏中的积极体验相关。 但是，无论是谁，成年人都对溜溜球产生了影响，但大多数人都对持续的起伏不满意：因为这种表达方式描述了成功结束后的影响 饮食，突然有新的体重增加–运气不好，因此节食后的体重比以前更高。 体重的这种波动会很快使人沮丧。 但是，所谓的溜溜球效应首先是如何产生的呢？
饥饿时间积累储备
如果您开始 饮食，您每天都会减少 卡路里。 因此，如果人体突然收到的能量比正常情况少，它将直接切换到经济模式，并节省接收到的能量。 节食之后，身体需要的能量比以前少得多，因为可以说，它已经学会了以更少的能量来维持生活。 如果我们在节食后吃得比以前多，那么身体会突然再次获得更多的能量。 而现在，魔鬼就在细节中：为了使我们免于饥饿，我们的身体现在将多余的能量转化为脂肪，并将其存储在体内，以保持精益状态。 实际上，这是一个非常聪明的举动，已经塑造了我们人类的进化历史。
逐渐减肥以取得长期成功
激进饮食尤其会使体重下降，并使我们更快达到所需的体重。 但是，这种饮食也会加快溜溜球的速度，从而给身体和身体带来许多负面影响。 健康。 因此，强烈不建议快速减肥。 为了提升自己 健康，重量应缓慢减小。 为了熟练地避免溜溜球的影响并永久地将所需的体重放在体重秤上，持续改变饮食习惯很重要。 均衡饮食与日常运动和运动相结合是成功的关键。
成功减肥：用脑吃
不仅数量 卡路里 至关重要，但最重要的是卡路里的组成。 一天中的总热量的理想选择是以下各项的混合物：
- 12-15％的蛋白质
- 55％至60％的碳水化合物
- 25-50％的脂肪
的量 卡路里 取决于年龄，性别，身体大小和活动。 在这方面，最好咨询您的医生。 全谷物，新鲜水果和蔬菜 味道 美味，可以毫无遗憾地享用。 并提防隐藏的脂肪！ 它们不仅存在于各种食物（例如糖果）中，而且还潜入食物制备中。 涂层锅，烤管或蒸制方法可以防止准备过程中多余的脂肪。
饮食习惯受到考验
对于长期成功非常重要的是，也要意识到自己的饮食习惯。 电视芯片或 巧克力 下午喝茶–在大多数情况下，这根本不是饥饿，而是多年以来的习惯。 我们知道 童年 禁令特别诱人。 除了禁止，还可以选择其他方法。 葡萄代替 巧克力 代替下午茶和黄瓜 土豆片 看电视的时候而且不时地允许吃零食，但不是定期的。 此例外还应包括 酒精.
定期运动可防止溜溜球效应
除了均衡饮食外，日常运动也是对抗悠悠球效果的最佳武器。 哪种运动最适合您，您可以自己决定。 无论 运行, 游泳的，跳舞或骑自行车，请选择最适合您的运动。 使运动适合您的整个日常工作特别棘手。 运行 上楼梯而不是乘电梯，而只是将自行车换成汽车来换零钱–这不仅为您的日常工作增加了多样性，而且还使您自己的身体移动。通过运动可以避免这种情况，但是通过将脂肪转化为肌肉，身体的形状和色调也很偶然。
