意识呼吸的6个技巧

每天应力，忙碌的节奏，不健康的生活方式：尤其是我们最自然和最重要的活动，呼吸，很快就被忽略了。然后，我们不知不觉地让我们的呼吸“扁平化”，这对我们的健康和精力产生了负面影响。以下练习和技巧将帮助您了解呼吸，因为深而有意识的呼吸有助于我们每天变得更加专注和重要。

秘诀1：吸气

吸入是一种流行的清理气道的方法冷。但是，您不应该吸入黄春菊 –过去经常建议使用–而是用盐溶液。尽管黄春菊盐溶液可以使粘膜干燥，盐溶液对粘膜有舒缓作用，因此有望迅速改善。

要制作盐水溶液，只需在一公升的热水中添加约两到三茶匙盐水。然后拿着你的头用毛巾盖住碗，深呼吸。

健康，平衡饮食丰富维生素增强你的免疫系统从而预防疾病。特别重要的是要吃很多新鲜水果，例如柑橘类水果和高含量的蔬菜。维他命 C含量。因为这可以比身体更好地利用维生素从饮食上补品.

这个练习是为了松弛放松一下。可以在站立（放松的姿势，站立时与肩同宽，膝盖略微弯曲）或坐着时进行。将手臂紧贴身体，然后慢慢举起胸部水平。

呼气时，将手臂分开。吸气时，慢慢将手臂放回到前面。重复此练习几次。完成练习后，将手放在身体上胃并保持这种姿势一会儿。

这项运动还将帮助您放松呼吸。放松站立，并稍微弯曲膝盖。当您深吸一口气时，请将手臂抬高到头在你的身边。然后，当您呼气时，让您的手臂和上半身向前摆动。重复此练习五次，最后，让您的上半身向前沉。

坐在椅子上，双手松散地悬在双腿之间。这头严重垂下，肩膀，颈部背部放松。弯腰时，慢慢呼气。保持这种姿势片刻，然后再次伸直。这样做时要轻柔地呼吸。意识呼吸很快会使您感到健康又放松。

为鼓励自由呼吸，双腿盘着腿坐在地板上，双腿支撑在地板上。抬起头，凝视前方。请注意不要过度伸展头部和颈椎，因为这可能会导致头晕。通过你的深呼吸鼻子通过你的口.