哪些运动最适合膝盖弯曲？
膝盖受伤后，正确的锻炼对于恢复稳定性、力量和活动能力至关重要。 许多练习可以在短时间内自己在家中完成。 下面列出了其中一些练习： 重要的是，在做所有练习时不要过度锻炼自己。
听 你的身体。 如果练习的执行导致 疼痛，及时止损。 所有练习都可以轻松融入日常生活，即使对于没有膝盖问题的人来说，也是训练计划的有用补充。
您可以在以下位置找到更多用于此目的的伸展运动：伸展运动
- 加强肌肉： 坐在椅子上进行锻炼。 现在在你的双脚之间夹一本尽可能厚的书。 现在通过提起和提起书 伸展 你的腿。
保持伸展 5 秒钟，然后再次缓慢降低。 应进行 15 次重复。
- 小腿和小腿肌肉：直接坐在椅子上进行锻炼。 你的脚应该在地板上与肩同宽。
现在将脚后跟压入地板，同时将脚趾向上拉。 保持 2 秒钟，然后仍然坐着，用脚趾站立并保持 2 秒钟。 总共重复20次。
- 深蹲: 直立在一个平直的表面上。
双腿分开与肩同宽。 现在弯曲你的腿，让你的下肢 腿 和 大腿 形成几乎 90° 的角度。 保持背部挺直并且膝盖不要超过脚尖是很重要的。
最简单的方法是尝试将臀部向后推。 该练习应重复15次。 一种稍微先进的方法是单腿屈膝。
执行原理是一样的，但在一个 腿. 这8次重复。
- 伸展 腘绳肌：坐在地板上，双腿向前伸展。 然后向右弯曲 腿 这样你的右脚就在你的左膝盖旁边。
向前弯曲成空心的背部并抓住你的左边 小腿 用双手。 您应该感到腿部下方有拉伸感 膝盖凹陷. 保持拉伸10秒钟，然后换边。
每边重复3次。
- 弓步以加强肌肉并拉伸小腿肌肉：在平坦的表面上直立。 现在向前冲刺。 后脚完全着地，腿尽量伸直。
前脚只用脚掌着地，膝盖弯曲成 90° 角。 确保前膝没有伸出脚尖。 从这个起始位置，将后腿靠近地板。
它可能会稍微弯曲。 用膝盖轻轻接触地板，然后回到起始位置。 每边重复6次。
- 伸展 后方的 大腿 和小腿肌肉：仰卧在笔直的表面上。
稍微弯曲左腿，使左脚松散地放在右脚旁边 小腿. 然后拉紧右脚的脚趾，同时将膝盖后部压入地面。 保持拉伸 10 秒钟。 然后换边。 3 每边重复。
