模仿练习| 骨骨折–之后疼痛

模仿练习

加快治愈的过程 跖骨 断裂，有许多小型锻炼旨在增强肌肉并赋予脚更多的力量和稳定性。 但是，只能在去除固定绷带后并咨询主治医生后才能进行锻炼。 加强肌肉坐在椅子上，将脚放在地板上。

现在，尽可能地张开脚趾，将其保持10秒钟，然后让它们再次放松。 重复10-15次。 坐在椅子上，尝试从地板上捡起铅笔或纸莎草纸，握住5秒钟，然后再次松开。

5-10次重复。 动员和加强肌肉站在受损的部位 腿 并弯曲另一只腿在空中。 tip起脚尖并保持 平衡 对于15秒。

重复2-3次，每遍之间暂停一下。 加强背部的肌肉 腿 在平直的表面上。 腿成角度。

现在，用臀部和臀部将其推向天花板，形成一种桥梁。 从该位置将脚跟抬离地面，并tip起脚尖。 短暂按住，然后再次缓慢降低。

.10-15重复。

1. 加强肌肉坐在椅子上，双脚放在地板上。 现在，尽可能地张开脚趾，将其保持10秒钟，然后让它们再次放松。

   重复10-15次。

2. 加强肌肉坐在椅子上，然后用脚趾从地板上捡起铅笔或纸莎草纸，保持5秒钟然后松开。 重复5-10次。
3. 动员和加强肌肉站立在受损 腿 并弯曲另一只腿在空中。 tip起脚尖，保持脚尖 平衡 对于15秒。

   重复2-3次，每遍之间暂停一下。

4. 在平直的表面上加强背部的肌肉。 腿成角度。 现在，将臀部和臀部向上推向天花板，形成一种桥梁。

   从该位置将脚跟抬离地面，并tip起脚尖。 短暂按住，然后再次缓慢降低。 10-15次重复。