呼吸疗法：呼吸运动

寻找节奏 呼吸 通过呼吸来训练 鼻子 进入腹部并呼气大约两倍的时间。 呼气带来实际 松弛. 吸气后，不要屏住呼吸，而是平静地呼气。 之后才稍作休息 呼吸 直到身体再次需要空气。 现在自动深呼吸。

吸气和呼气的影响

观察你的 呼吸. 像大多数人一样，当你呼气时，你可能会有点下垂，但这就是能量流动被抑制的方式。 因此，相反，呼气应该让你振作起来。 吸气可以帮助你集中精神。 因为当你吸气时，你会得到一些东西：你允许一些事情发生。 呼气是主动的：你正在做某事。

尝试呼吸呼吸。 这会给你一个深沉而平静的呼吸节奏。 慢慢地呼吸到你的手掌中，好像要湿润它一样。 现在通过你的呼吸 鼻子 再次。 重复这个练习，直到你的手完全温暖。

简单的呼吸运动

您通过自己的呼吸缓慢地呼吸 鼻子. 用鼻子慢慢呼气。 当你这样做时，慢慢地想一个像“平静”这样的两个音节的词。 重复这个练习，注意你的呼吸流向哪里，是更多地进入你的腹部还是更高地进入你的 胸部. 呼吸治疗师推荐腹式呼吸：

• 当你吸气时， 光圈 应该收缩并向下移动。 在此过程中，腹壁应向前凸出。 这会在 胸部 腔。 这会导致肺部扩张，您会呼吸。 胸部 呼吸 肋骨 被拉起并远离彼此。 这会增加胸腔并再次产生负压，从而导致 吸入.
• 呼气时， 光圈 放松。 这迫使陈旧的空气从肺部排出。 收缩 肋骨 支持这个过程。 但是，无论是缺乏锻炼还是姿势不正确，许多人都会向胸部呼吸过多。 胸式呼吸时，胸部扩张，但 光圈 几乎不动。