骑自行车是最受欢迎的运动之一，而自行车则是用途最广泛的运动装备之一。 这是因为它可以在任何地方和各种风景条件下使用，并且同样适用于年轻人和老年人。 随着旋转，它征服了 运动健身 工作室，因此也不受天气影响。 作为优秀 耐力 训练和反对训练 超重 和不动。
踩踏板的快感
骑自行车可以增强 流程条件 和一般的体质。 它不仅训练 腿 肌肉，还有腹部，脚，手臂和骨盆的肌肉。 它增强了肺部， 心 和 循环，同时减轻肌肉骨骼系统。 因此，它也适合行动不便的人。 因为在自行车上，整个身体都处于不断变化的状态，所以很多快乐 激素 被释放。 当然，它也融化了臀部，臀部和大腿上的脂肪垫，有助于预防 脂肪 并防止 静脉曲张.
按计划踩踏板
为您做点事 健康，您不必像环法自行车赛中的专业人士那样踩踏板。 即使是每天上班或度假和周末旅行，也会改善您的 运动健身.
无论如何，新来者都应该慢慢来。 否则有讨厌的危险 肌肉酸痛。 但是在大约三周内，即使是未经培训的人也可以加快他们的钢铁战场的速度。 但是，您必须每周定期踩三遍。 前五分钟应放松地骑行，以达到 暖身 肌肉。
在第一周，您在鞍座上的停留时间不应超过20分钟。 在第二个中，它可以是40的三倍，而在每个训练日中则是第三个60分钟。
合适的设备
自行车在所有价格范围内均可提供。 最重要的是，它们要得到良好的维护和行驶性能。 为了保持健康，请确保您有一个坐垫齐整的马鞍（例如，带有凝胶）。 保持直立姿势或更频繁地改变坐姿，并定期休息，以防止麻木和 疼痛 在臀部和生殖器中。 戴头盔不是强制性的，但这是为了人身安全。 它也是儿童的榜样，对于他们来说，头盔是必不可少的保护措施。
锻炼时感觉良好是座右铭
如果您坚持这个入门程序并继续进行持续的训练，您将很快注意到可以获得多少好处。 但不要忘记：运动时的良好感觉是座右铭。 检查脉搏的最佳方法是确保骑车时不要过度运动。 在理想的脉搏范围内训练骑行的基本规则是：220减去您的年龄减去30％。 因此，一个30岁的孩子应该可以接受约130的训练。
