如果您只是偶尔遇到入睡或入睡的问题，此简单的练习可以帮助您：
您躺着，可能没有枕头。 在执行此操作时，请确保自己尽可能舒适，并确保没有东西受压，例如沉重的床罩。 现在将一只手平放在 胸部 而另一只手 胃，略低于肚脐。
冷静而深刻地呼吸，尝试使自己摆脱所有想法。 任何想法，只要让他们继续前进即可。 同时，您将注意力集中在呼吸上，并尝试清晰地感觉到它。 念头越来越少，呼吸变得越来越沉稳。 当一个人感到放松时，运动就可以结束了。
那些承受强烈压力的人应该尝试一下瑜伽练习：
你躺在你的背上，拥抱你的后背 头 用你的手掌。 然后将手沿 颈部 以一种非常温柔的方式现在把你的 头 在地板上，手臂松散地躺在身体旁边，手掌朝上。 腿伸直，略微张开，脚尖朝外。
现在，闭上眼睛，尝试放松身体的各个部位。 最好从脚开始。 平稳而平静地呼吸，让烦扰的想法来来去去，直到它们消失。 一个投降的节奏 呼吸 进进出出。 全部 紧张局势 被释放到地板上。
您还可以想象一个有十个台阶的楼梯，然后逐步走下楼梯。 在每一步上，您都会停下来几秒钟，想象一下您如何在每一步中更加放松和平静。 在第十步，您已经达到了很高的水平 松弛。 在这里你待一会儿 伸展 安静而愉快地出门。 但是幸运的是，睡眠早已到来！
