你应该考虑什么？
一个广泛的神话描述 粉刺 作为食物不耐受或过敏的表现，这肯定是不正确的。 因此，那些受影响的人的饮食习惯不受任何限制，并且可以食用任何在皮肤出现之前所吃的东西。 没有已知的食物可以引起 粉刺 在过敏的意义上。
是否以及在何种程度上 饮食 改变皮肤外观是个人的，因此每个人都有 粉刺 必须自己评估。 有关营养的某些建议可能会有所帮助，从而可以在变化的激素中找到引发原因 平衡 在青春期初期。 但是，一段时间以来，人们已经知道 饮食相关的代谢紊乱可增加痤疮发生的可能性。
这些首先包括病理上的升高 血液 糖水平，可能发生在 糖尿病 糖尿病（俗称“糖尿病”）。 因此，普遍存在生物体的易感染性，这也影响皮肤。 因此，包括痤疮作为炎性疾病的皮肤感染比健康人更为严重。
这导致了假设 血液 糖水平（例如在消耗大量糖时发生的水平）会恶化皮肤外观。 实际上，墨尔本大学在2007年进行的一项研究发现，通过避免吃甜食或甜软饮料等方法，糖摄入量显着降低的测试人员的皮肤质地得到了改善。 2005年，一项基于调查表的研究表明痤疮的发生与乳制品的消费之间存在联系。
然而，对于这两项研究，确实不能通过随访研究证明或仅仅不足以证明它们。 最近的研究相对而言 饮食 然而，建议每个受影响的人饮食均衡，健康。 完好无损 免疫系统 支持对抗炎症，从而限制皮肤疾病的程度。
除了建议吃均衡健康的饮食，富含生食和糖分不足的饮食外，不建议所有痤疮患者普遍采用有效饮食。 相反，建议那些受影响的人尝试自己找出哪些食物会影响他们的皮肤 流程条件。 在中心推荐 健康的营养 是食物，富含 维生素，压载物和天然微量元素。
这些首先包括未加工的蔬菜和水果，这导致日常膳食中蔬菜和水果的比例很大。 胡萝卜，西红柿，黄瓜和萝卜，以及不同类型的 卷心菜 诸如大头菜，白菜或红白菜等可以通过多种方式制备，甚至可以未经烹煮，并且与各种色拉和菠菜一起为均衡饮食提供理想的基础。 生蔬菜的优势在于，除其他外， 维生素 不会被热破坏。
此外，该 血液 进餐后糖水平上升不如食用高度加工的短链食物后上升 碳水化合物。 食用具有高膳食纤维和长链含量的全麦面包，可以进一步支持这种效果。 碳水化合物 身体很难分解。 准备健康膳食时，建议注意高比例的不饱和或多不饱和脂肪酸。
这些特别存在于植物油如蓟，菜子和橄榄油中。 在动物性食品中，鱼类的多不饱和脂肪酸比例最高。 谁愿意考虑一些有关的意见并避免使用乳制品，以改善其皮肤外观，同时在每个分类良好的超市中找到适当的备用产品。
除了已经众所周知的豆浆之外，现在还可以找到杏仁奶和由澳洲坚果或腰果制成的牛奶。 那些不想没有甜食的人应该避免使用蔗糖和使用 蜂蜜 或枫糖浆代替。 但是，在此应记住，这些产品也是含糖食品，有时会引起 血糖 水平急剧上升，因此应谨慎使用。
皮肤在很大程度上对人体的液体产生反应 平衡，因此主要可以通过皮肤和粘膜的出现来识别缺乏液体。 皮肤干燥 更容易感染，因此建议确保摄入足够的液体。 这应该是水或不加糖的茶的形式。
对于年轻成年人，每天摄入2.0到2.5 L的液体可被视为一个粗略的指导。 支持痤疮疾病进程的饮食理论的支持者建议避免食用高血糖指数的食物。 血糖指数是衡量含碳水化合物的食物导致 血糖 水平上升。
血糖指数越高，上升的速度越快 血糖 消费后的水平。 因此，含有大量短链加工食品的食品 碳水化合物 应该只少量食用。 除了白面包和面条，这些还包括所有甜点，例如巧克力棒和水果 齿龈.
含糖量高的软饮料和果汁也是如此。 糖通常藏在不一定含糖量高的食品中。 这些包括例如番茄酱，小黄瓜和鲱鱼沙拉。
一些研究表明，乳制品的消费与痤疮严重程度之间存在联系，因此通常建议至少从饮食中去除乳制品数周，并观察皮肤的发育 流程条件。 如果发现有明显改善，则应考虑永久改变饮食。 但应注意，牛奶中含有必需的微量元素和矿物质，例如 钙，这是骨骼形成所必需的。
您还应避免食用高脂食物，例如薯片，薯片和其他油炸产品。 最重要的是，应限制大理石肉中大量包含的动物脂肪的消费，应从饮食中完全清除糖和动物脂肪含量高的快餐食品。 如果您想做对您的皮肤和身体有益的事情，则应服用蔬菜并加工西葫芦，西兰花，胡萝卜， 卷心菜，沙拉和菠菜。
为了尽可能轻柔地准备食物，最好将其轻轻地轻轻煮熟。 虽然各种水果也含有糖的形式 果糖，应在日常菜单上大量补充苹果，梨，香蕉，葡萄和浆果。 到了库存充足的超市或药店后，可以很容易地用杏仁或豆浆代替牛奶。
现在也可以以大豆的形式购买乳制品，例如酸奶和奶油，因此应注意糖分。 沙拉和其他菜肴应使用亚麻籽油或橄榄油等植物油烹制。 肉食应谨慎而适度，现在每周吃一顿肉餐已被视为有意识饮食的一部分。
蒸鱼时，鱼是肉的健康替代品。 应注意每天至少摄入2升水或不加糖的茶形式的液体。 由于皮肤变质 流程条件 在吸烟者和大量饮酒中已经观察到， 尼古丁 如果可能，应避免食用酒精，并应减少饮酒。
