加强肩式压缩机
“Lat Train” 坐在椅子上,双手拿着一根棍子。 将头后面的棍子拉向肩膀。 肩胛骨会收缩。 之后,您将接力棒从她的头后面重新拉回。 共重复2次15次。 继续下一个练习
“Lat Train” 坐在椅子上,双手拿着一根棍子。 将头后面的棍子拉向肩膀。 肩胛骨会收缩。 之后,您将接力棒从她的头后面重新拉回。 共重复2次15次。 继续下一个练习
在下文中,将解释预防颈椎综合症或改善已发展的颈椎综合症或帮助愈合的练习。 在物理治疗中,特别是治疗那些特别受到单侧和静态活动的压力并且由于缺乏血液循环而趋于高张力的结构。 在 … 颈椎综合症–这些练习有帮助
等长运动 短颈部肌肉主要可以通过等长运动来训练。 在等长运动中,要训练的肌肉没有明显的运动。 肌肉静态地工作。 等长运动 1. 加强短颈部肌肉:患者尽可能旋转头部,将手放在…… 等距练习| 颈椎综合症–这些练习有帮助
手臂肌肉锻炼 手臂肌肉锻炼: 手臂三头肌和二头肌的锻炼多种多样。 使用哑铃进行手臂屈伸的已知练习是有效的,并且可以通过更复杂的练习来支持。 尤其是肱三头肌可以通过支撑练习(俯卧撑…… 手臂肌肉运动| 颈椎综合症–这些练习有帮助
总结 颈部和肩部缺乏力量会导致疼痛和不良姿势,进而导致骨骼结构的磨损并导致颈椎综合症。 为了防止这种情况发生,建议患有颈椎综合症的患者... 总结| 颈椎综合症–这些练习有帮助
“肩部围圈”伸出手臂,将肩膀从前/上向后/下旋转。 这样做时,将胸骨指向上方,然后将肩blade骨深深拉回去。 您也可以向后旋转肩膀。 练习约15次。 继续下一个练习
“手臂摆”将您的上半身/左肩稍微向前倾斜。 您的手很轻。 让重力生效,使伸直的手臂摆大约15秒钟。 然后换胳膊。 继续下一个练习
“螺旋桨” 做圆周运动,双臂向一侧伸展,缓慢向上运动。 双手可以握住重量较轻的物品。 肩膀向后深深地拉在一起,胸骨竖立。 做大约 15 次重复,直到您将手臂抬到肩部水平。 继续…… 对抗颈部和肩膀紧张的运动6
“摇摆”向后拉两个肘部使其靠近身体。 您可以以较小的重量在直立位置或稍微向前倾斜的位置进行此操作。 确保您的背部挺直。 重复该过程15次。 转到文章锻炼颈部疼痛
“横向伸展”在直立的上半身坐着或站到各自的肩膀上时倾斜您的耳朵。 你的目光和下巴总是直截了当。 向下按相反的肩膀,以便在那里感觉舒展。 继续下一个练习
“后颈部肌肉”将头从伸展的侧倾角度(请参阅练习1)放下,下巴斜放在胸部。 每侧保持拉伸约10秒钟。 继续运动