transverse process

功能介绍涡流

功能椎骨形成脊柱，使躯干可以向各个方向移动。旋转运动（扭转）尤其来自颈椎。弯曲和伸展主要是由腰椎实现的。椎弓可保护脊髓免受可能的伤害。通过椎间盘，可以缓冲冲击。调整… 功能介绍涡流

高尔夫击球：在坐姿中，双手放在彼此的顶部，并沿对角线向下引导至一侧，上身弯曲。从这个位置用手向对角线的另一侧划一个大弧线（就像高尔夫挥杆一样）。重复此练习最多 15 次…… 腰椎–练习4

侧面倾斜：在坐姿中，交替将您的耳朵引导至等边的肩膀。缓慢重复此动作，最多20次。继续下一个练习。

胸椎直立：站立或坐姿时，两只手臂都向外抬起。这可以拉直胸椎并伸展胸部肌肉。保持该姿势约15秒钟。继续下一个练习。

颈椎旋转：在坐姿中，将下巴拉到胸部，并从该位置将上半身伸直，并缓慢地左右旋转。继续进行下一个练习。

自我动员：在仰卧位置，双腿交替从髋部向下伸展到地面。膝盖保持静止不动。这项运动动员了躯干/臀部的横向运动。继续下一个练习。