正确喝酒：休闲运动员的技巧

体育赛事吸引了成千上万的人走上街头——而不仅仅是为了观看。 慢跑, 溜冰 和骑自行车深受年轻人和老年人的欢迎。 但运动不仅有趣，还能锻炼身心。 为防止损坏您的 健康, 在夏季，饮酒尤为重要。 毕竟，从事运动的人会消耗能量，其中只有 25% 用于运动。 其余的转化为热量，体温升高，我们出汗。

出汗：体液和矿物质流失

汗水有一个重要的功能：当它蒸发时，它会带走身体的热量，防止身体过热。 因为汗液主要由 水，必须更换丢失的液体。 根据运动类型和环境温度， 水 每小时损失可能在 XNUMX 到 XNUMX 升之间。 如果你想确切地知道，你应该在运动前后称一下自己的体重。 体重减轻对应于所需的饮水量。

尽早解渴

锻炼时，在正确的时间喝水很重要——最好是在口渴之前。 口渴，就像饥饿一样，不能归因于任何器官或身体部位。 当。。。的时候 体积 of 血液 随着血液中溶质的数量减少，血液中的溶质数量增加，感觉细胞会将这些信息报告给 脑。 立刻 水 损失超过体重的 0.5%（成人约 350 毫升）， 脑 认识到缺水并引发口渴。

在运动和日常生活中，口渴的感觉很容易被忽视。 因此，建议始终确保您喝得足够多。 即使在运动之前，也应该喝大约 250 毫升的矿泉水或果汁汽水。 从平衡的液体开始这很重要 平衡.

流体太少 - 性能下降

体液缺乏的最初迹象并不显着，但当体内的水分含量减少 XNUMX% 时就会变得明显。 的供应 氧气 和营养 脑 和肌肉减少，性能下降。 对于持续长达一小时的体育活动，足以补充之后流失的汗水。 耐力 持续一个多小时的运动需要在运动期间补充水分，以避免性能下降或循环系统问题。 作为指导原则，每 200 分钟喝大约 20 毫升的液体。

喝——但是什么？

含有三分之一果汁的矿泉水或果汁汽水非常适合。 为竞技运动员开发的特殊饮料含有尽可能多的溶质 血液. 这些所谓的等渗饮料是推荐给运动时间超过三个小时而不吃固体食物的运动员。 除了液体，它们还可以代替消耗的能量和出汗 矿物质.

对于休闲运动员来说，等渗饮料是多余的，因为对他们来说，重点不是提供能量和 矿物质，但在更换液体。 等渗饮料没有任何优势，但比矿泉水和果汁汽水贵。 它们略为低渗，这意味着它们所含的溶解颗粒比 血液。 该 矿物质 汗流浃背很容易被休闲运动员取代 饮食 运动后。

休闲运动员的小贴士——相比之下，饮料。