“在髋部宽且略微弯曲的位置，将前臂弯曲到接近身体90°并拉紧腹部。 双手握住一个重物，该重物可以连续横向向外旋转最多15次（1-3公斤）。 “从开始位置开始，将肘部弯曲90°，并将两个前臂向侧面并平行于地板的方向向外移动。
确保肩膀不向上拉至耳朵，并且上臂始终与上身接触且不会展开。 这 腕 保持稳定，不会弯曲。 然后将两个砝码都返回到起始位置，并通过15次重复整个过程3次。 继续下一个练习
“在髋部宽且略微弯曲的位置，将前臂弯曲到接近身体90°并拉紧腹部。 双手握住一个重物，该重物可以连续横向向外旋转最多15次（1-3公斤）。 “从开始位置开始，将肘部弯曲90°，并将两个前臂向侧面并平行于地板的方向向外移动。
确保肩膀不向上拉至耳朵，并且上臂始终与上身接触且不会展开。 这 腕 保持稳定，不会弯曲。 然后将两个砝码都返回到起始位置，并通过15次重复整个过程3次。 继续下一个练习
