肩膀撞击练习1 “肱二头肌弯举——结束姿势” 从起始姿势开始,双前臂缓慢且有控制地向胸部靠近身体。 一旦到达那里,手中的重量就会克服重力慢慢回到起始位置。 弯曲时呼气,伸展时吸气。 用……重复 15 次 肩膀撞击练习1
肩膀撞击练习1.1 “二头肌弯举——起始位置” 站立略微弯曲并与臀部同宽。 收紧腹部,上臂靠近身体。 手臂在起始位置几乎完全伸展。 双手握住重量,可以举起 3 次,每次重复 15 次。 继续下一个练习:…… 肩膀撞击练习1.1
肩膀撞击练习2 “侧提-起始姿势” 臀部宽且略微弯曲的姿势,收紧腹部,弯曲前臂靠近身体 90°。 双手握住一个重物,最多可以连续向侧面举起 15 次(1-5 公斤)。 “从起始位置,将双前臂从侧面抬起至肩部高度,...... 肩膀撞击练习2
肩膀撞击练习3 “在臀部宽且略微弯曲的位置,将前臂靠近身体弯曲 90°,并收紧腹部。 双手握住一个重物,最多可以横向向外连续旋转 15 次(1-3 公斤)。 “从起始位置,将肘部弯曲 90°,并将双前臂向侧面移动并平行于…… 肩膀撞击练习3
肩膀撞击练习4 “您将 Theraband 连接到门把手/窗把手,并用一只手牢牢握住一端。 它的上臂紧贴上身固定,肘部弯曲90°。 在起始位置,前臂尽可能向外旋转。 您处于臀部宽且略微弯曲的位置。 肚皮,… 肩膀撞击练习4