对抗椎管狭窄的练习1 –自我动员

自我调动：俯卧在桌子上，腿自由悬垂。 这 骨盆骨 放在桌子的边缘。 这在腰椎中产生拉力并动员各个椎体。

保持这个姿势15秒钟。 如有必要，您可以每天进行几次练习。 继续下一个练习。