臀部动员–刺

“刺”从直立位置向前执行长刺。 双手放在臀部上。 上半身保持笔直，前 膝关节 不会伸出脚尖。

积极地将自己压回到起始位置，并与其他人一起向前冲刺 腿。 每次重复15次 腿。 继续下一个练习