驼背训练
A 偻，这不是由某些基础疾病引起的，例如 Bekhterev 病或 Scheuermann病，而是由 肌肉失衡，可以通过特定的肌肉训练来改善甚至消除。 所谓的功能 偻 总是在某些肌肉群（ 胸部 由于不正确的负荷或不正确的姿势，肌肉）的静息张力高于抵消它们的肌肉群（肩部肌肉/背部肌肉）。 因此，如果胸肌太强壮而背部和肩部肌肉太弱，就会发生平衡失调和骨骼系统在胸肌方向上的永久性拉力，导致特征性的 偻 形状。特别是 斜方肌，上背伸肌、前锯肌和菱形肌太弱，胸大肌和背阔肌太紧张或太强。 因此，驼背可以通过有针对性的 伸展 胸肌和弱背部肌肉的肌肉强化（例如通过交叉提升， 划船).
驼背伸展
原价 伸展 和运动锻炼训练背部和 胸部 肌肉，因此可以有助于脊柱的伸直和肌肉稳定。 早上起来，驼背还是会很僵硬，所以最好做 伸展 下午或晚上练习。 注意不要过度拉伸背部。
例如，经过试验和测试的练习是所谓的后弯练习，其中执行对驼背的反向运动。 这 胸部 向前伸展，同时肩膀向后拉。 进一步的后弯对肩部和背部肌肉有积极的影响，在平俯卧位进行。
双腿伸展并绷紧。 手靠近身体，肘部指向后方。 视线向下，肩膀向后拉。
重要的是要做到 伸展运动 定期减少驼背。 之前 伸展运动 身体应该通过一些伸展运动来热身。 不要拉伸太多！
这会使肌肉过度紧张并对驼背产生负面影响。 还要始终确保您在办公室、厨房桌子等处的正确坐姿。建议保持笔直但放松的身体姿势，理想情况下，肩膀应向下 正确坐着.
物理疗法的一种治疗方案是所谓的施罗思法，一种用于治疗驼背的三维疗法。 这种方法的支柱是基于：为日常生活。 额外的 呼吸 在这里执行的技术有助于放松和缓解错误压力的肌肉。 驼背，入手很重要 伸展运动 尽早，以便在早期抵消背部的永久性损伤。
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